快走和慢跑哪个更减肥，跑步和快走哪个容易减肥（饭后快走和慢走哪个减肥）

快走和慢跑哪个更减肥？

慢跑更有助于减肥。慢跑比快走消耗热量更大，快走仅腿部运动加快，而慢跑则是全身运动，同时慢跑心跳加快的速度较快走快，所以消耗脂肪及热量的速度更快。因为慢跑属于有氧运动，而快走则属于无氧运动。慢跑更有助于脂肪燃烧，达到减肥效果。

减肥时，快走和慢跑哪个效果更好呢？

快走和慢跑都是很好的减肥方法，而快走的减肥效果相对好一些。快走的运动强度较慢跑要大，人体心率和呼吸频率会明显增快，人体的新陈代谢速度更快，从而消耗更多的卡路里。但是由于快走的运动强度大，对于髋关节、膝关节及踝关节的磨损也会增大，心率增快可增加心脏负荷，如果有心脏基础疾病的人群或关节损伤的人群，建议选择运动强度较小的慢跑方式来锻炼身体。一、快走的优点快走的优点：它对人体膝盖的损伤比较小，并且不会受到时间和场地的限制，非常适合上了年纪的中老年人以及一些体质较差的人。如果肥胖情况比较严重，体重太重的话，那么刚开始减肥的时候也建议采用快走的方式，因为这样能够减少下肢的负担。由于快走运动不剧烈，难度不大，对身体体质较差、身体肥胖或者肥胖的人，做健身减脂锻炼很有效，也不容易对肌肉关节造成损伤。快走属于有氧运动，可以有效的燃烧脂肪，还不会让腿部肌肉变粗，快走40分钟以上身体会出汗，同时排出体内毒素，提高身体免疫力。快走还可以促进全身血液循环，更好的循环腿部。快走就是速度每小时在4.5公里左右的走路才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。对于很多人来说，快步走不受限于场地的要求，因此广受大家的欢迎。二、慢跑的缺点如果体重很大，一开始就长距离慢跑，很快就会膝盖疼痛，原因就是冲击震动太大，膝盖内部受伤了。慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。无论慢跑或者快走，一双合脚的软底轻质跑步鞋非常重要。很多人在锻炼的时候忽视了鞋子的重要性，往往带来慢性损伤和妨碍运动效果。

快走和慢跑哪个对减肥更有效果？正确方法是怎么样的？

快步走和慢跑都是日常生活中常见的运动，但在快步走和慢跑时，你必须先了解快步走和慢跑的一些问题，例如正确的姿势。在正常情况下，有规律的快走和慢跑有很多好处。哪一个对减肥更有效，快走还是慢跑？如果你不确定，你可以看看。一、快走和慢跑哪个对减肥更有效果？个人认为快走更有效果。1、快走和慢跑都是有氧运动。两者的减肥效果其实非常相似，因为运动强度不是很大，但需要我们坚持很长时间。如果你想说哪种运动效果最好，那么快步走可以更好地锻炼我们的腿部和臀部肌肉，而慢跑是一种全身运动，可以更平衡地锻炼我们的身体。2、快步走有很多好处。养成「快步走」的习惯，不但可以消除脂肪，加快新陈代谢，还可预防动脉粥样硬化。每天30分钟的轻快散步和更激烈、快节奏的运动如慢跑、网球和骑自行车一样能有效预防中风。此外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症和某些癌症也有很好的效果。报道指出，所谓快步走，就是在12分钟内走1英里(约1600米)。如果你每天快步走45分钟到1小时，中风的可能性可以进一步降低40% 。二、正确方法是怎么样的？1、快走的正确方法：如果你想把步行当作减肥运动，姿势是很重要的。上身要挺直，面向前方，双臂要张开，自然挺直，摆动幅度要大，双脚的步幅要尽可能大，小腿肌肉要收紧。走路不需要太多速度。关键是要从每天1000步增加到3000步，并加强力量，然后每天坚持走30分钟。如果你不能一次完成30分钟，你也可以分成3份。2、慢跑的正确方法：慢跑时，同样的视线应该向前，上半身，特别是背部，应该向后拉和腹部。手臂和肘部的弯曲也应自觉绷紧，不要放松，并用整个脚掌着地。慢跑有个小窍门。刚开始步行10分钟，跑5分钟，然后步行15分钟，慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟，然后步行5分钟，强度增加后，步行时间可以缩短，延长跑步时间。

快走VS慢跑，减肥更推荐哪一个？

推荐慢跑，两者相比较而言，慢跑比较减肥。我们在减肥的时候运动要达到持续半个小时以上，慢跑半个小时人体消耗的热量大概在295千卡左右，快走半个小时人体消耗的热量大概在230千卡左右，所以慢跑比较减肥，但是慢跑会对膝盖有一定的损伤，体质虚弱、过于肥胖的患者不建议慢跑，避免对膝盖、心血管造成损伤，在减肥期间需要控制饮食，不要摄入高糖、高热量的食物，饮食以清淡为主，避免吃辛辣刺激性的食物，也不可过度活动，减肥需要长期坚持下去，才有一定的效果，患者不要有紧张、焦虑的情绪，保持积极乐观的心态，适当的进行体育锻炼，可以增强身体抵抗力。慢跑是有氧运动，能够使全身肌肉动起来，促进身体燃烧脂肪，达到减脂的目的，但是时间短是没用的，每次至少要30分钟以上，快走同样也是减脂运动，并且走路要达到一定的频率，每次坚持走一万步以上，但是起到减脂的作用，每次得需要1个小时以上，要想到达快速的减肥效果可以选择慢跑，但是无论是快走还是慢跑，都是贵在坚持。在日常生活中需要保证充足的睡眠，不要熬夜，多饮水，可以加快身体的新陈代谢，对减肥有一定的帮助。

快走和慢跑，哪个减肥效果最明显？

减肥时，选择慢跑或者是快走这两种方式的人较多，如果说快走和慢跑哪个减肥效果好，单从效果上看，慢跑会更好，在慢跑的过程中身体的所有部位都在动，而走则在前半段锻炼过程中只活动到了腿与胳膊，快走与慢跑，同样的消耗量，快走需要一个小时，而慢跑只需要40分钟，其实这个测验过程很简单，你用快走与慢跑，锻炼相同的时间，看一下身体上的热度，慢跑会让人极早进入有氧运动的状态，而快走则需要更长的时间。　　慢跑在运动中属于极其简易的有氧运动，可以锻炼到全身的肌肉，让身体尽快进入一个燃烧脂肪的状态，达到瘦身的效果，但值得注意的是燃烧脂肪的时间其实是从持续运动半个小时后才会正式开始，因此想要慢跑减肥需要坚持至少半个小时以上才可以，在这个半个小时的锻炼时长时，不仅可以燃烧到身体多余的脂肪，还可以消耗体内的糖原，慢跑不属于剧烈的运动项目，不会让人因为慢跑而觉得缺氧，所以会有脂肪消耗的作用，最后达到减肥的效果。　　慢跑半个小时，快走则需要长达一个小时才会有同样的效果，快走的数据是以一公里为准，走12分钟完成，这基本上就可以算得上是快走了，这个速度可以让心肺有效运动，每个小时快走4.5公里，按这个数据计算的话十分钟要走1公里左右。这种快走的运动非常适合春天与冬天，气温开始走低，大多数人都不愿意动，如果出来走走，则可以加快身体热量还可以锻炼身体，人在行走的时候肌肉系统就是一个转动的水泵，可以将备注推送到心脏，加快肌肉的运动，促进全身血液循环，有效改善冬天的脚供血不足。以上是关于快走和慢跑哪个减肥效果好的相关总结，希望帮到你。      减肥需要控制饮食和运动相结合。平时要尽量避免吃油腻高热量食物，要适当吃一点水果和蔬菜，注意保持良好的运动习惯。