不节食减肥食谱，减肥餐7天食谱（无主食减肥食谱）

求推荐有效的减肥食谱

食谱一：鸡蛋、牛奶、水果减肥早餐：水煮蛋、苹果、低脂牛奶。午餐：小碗米饭，水煮瘦蔬菜汤。晚餐：尽量在7点左右吃午饭。晚餐清淡，6分钟就能有饱腹感。吃完饭就不要再吃了。晚上睡觉前喝一小杯鲜榨果汁。小贴士：每天适量运动。食谱2:全麦面包和脱脂牛奶。早餐：全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。午餐：红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或者西红柿。晚餐：晚餐吃地瓜粥或果蔬沙拉，避免淀粉含量高的食物和肉类。小贴士：每天多喝水。食谱三：酸奶减肥法减肥早餐：一杯果蔬汁，一个煮鸡蛋，一片全麦面包。午餐：原味酸奶，一个水煮鸡胸肉，半个苹果。晚餐：蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶。小贴士：早上空腹喝两杯柠檬水。食谱四：咖啡煮鸡蛋减肥早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)、煮鸡蛋和一根香蕉。午餐：一小碗米饭，番茄汤，木耳炖豆腐，一块鸡胸肉，一杯酸奶。晚餐：水果沙拉，凉拌黄瓜，绿豆粥。这些减肥食谱非常适合女生，不节食也能健康减肥。虽然我们平时一日三餐，但如果要控制饮食，可以把一天分成五餐，每餐少吃一点，既能保证热量，又能减少每餐的摄入量。只要学会合理搭配，不用节食也能轻松减肥。

不节食靠谱的健康减肥食谱

营养美味的红薯刮油燃脂减肥法1。红薯蒸糙米主料：糙米80g、小米、红薯辅料：水适量。第一步。红薯切块不要一刀切，先用刀切一半再用刀掰剩下的，这样半切半剥可以让红薯块自然松散。它尝起来很软。2.将切好的红薯用清水浸泡5分钟，避免长时间暴露在空气中变黑。3.在浸泡过的两种大米中加入适量清水。4.大火烧开后，转小火，盖上锅盖煮20~30分钟(米饭烂软)。5.最后放入红薯，小火煨至红薯变软。温馨提示：糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米所含的膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂患者降低血脂；糙米升糖指数低，容易让人产生饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内多余的营养物质和毒素；此外，还可以预防疲劳和疾病，保持体力，达到美容减肥的目的。二、橙汁红薯泥主料：红心红薯30克辅料：新奇士橙子、甜橙半个、开水做法步骤1、红薯连皮蒸熟，取中间部分；2.将红薯肉放入茶叶滤勺中，用刮刀或勺子边刮边拧边加入开水，拧成泥状压滤到滤勺下的小碗中。用勺子刮下粘在滤勺下的土豆泥；丢弃滤勺中的粗纤维；3.将过滤后的土豆浆煮沸去掉部分水分，煮至较稠；4.用消过毒的榨汁机榨约2汤匙(30毫升)甜橙汁；5.将鲜榨橙汁轻轻倒入土豆泥中；搅拌均匀。健康减肥小贴士：橙子被誉为“治病好果”，富含维生素C、钙、磷、钾、-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮苷、醛类、醇类、烯类等物质。橙子富含纤维，热量低，含有天然糖分。它们是替代正餐或糖果、蛋糕、饼干等甜食的最佳选择。嗜甜又想减肥的人，可以吃橘子来满足对甜食的渴望。另外，橙子含有丰富的纤维，多吃可以帮助排便，减少体内毒素的堆积。三、苹果烤红薯主料：红薯2个，苹果半个辅料：红糖1勺，甜椒粉半勺，盐少许，黄油10克。第一步，红薯去皮切成半厘米厚的块，然后蒸5分钟；2.在小碗中加入1勺红糖、半勺甜椒粉和少许盐拌匀；3.将蒸熟的红薯倒入大碗中，加入混合好的红糖粉，加入黄油拌匀；4.苹果去皮、去籽、切块；加入红薯，搅拌均匀；5.烤盘抹一层油；先铺一层红薯片；然后铺苹果片；6.最后铺上剩下的红薯片，放入烤箱烤20分钟。(用整个苹果，最后铺一层苹果)

减肥不节食，哪些减肥食物，每顿都能吃得饱不用担心反弹呢？

减肥不是一件简单的事情。一旦踏上这条路，就不会轻易退出。在这个过程中，一定要有坚韧的意志，一点都不能放弃。否则之前的一切都会付之东流。相信很多人都经历过。当面对美食时，你需要经得起诱惑，多运动，合理安排饮食，才能保持更好的身材。但是，也有很多人为了尽快减肥，选择节食，最多也就是一根黄瓜。但这不是每个人都能做到的。毕竟没有人能坚持节食减肥，一旦吃了就会对身体造成伤害。不节食应该吃什么减肥？不妨试试以下五种减肥食材作为重要食材。可以饱餐一顿，不容易饿。你不会担心变胖。过来看一看。第一种：一份西兰花换无米炒饭，其他火锅配菜，如牛羊肉、胡萝卜、扁豆等。你想吃什么就吃什么，只要是你的低热量食材。先把菜花撕成小花，用温水洗净，沥干水分，放在砧板上，反复切，越薄越好。把所有的原料都做成小块。倒入油，将难炖的原料放入锅中，待八成熟时，将易炖的原料、花菜、易炖的原料放入锅中。炒一会儿，菜都熟了，再加酱油和耗油，快速翻炒，一份无米炒饭就做好了。第二种：菜鸡丸子汤。将鸡胸肉清洗干净，去掉皮肤的肌肉筋膜，切成小块，然后用设备碾碎。将胡萝卜和菌类清理干净，将碎渣切碎，加入黑胡椒鸡块，加盐、胡椒粉、酱油、味精、鸡蛋清，单向搅拌。如果不是干燥狂躁，可以加少量冷水。如果不稠，可以加少量木薯淀粉。等到越来越浓的时候再用。水果用白菜，上海青，西兰花，生菜，洗净备用。锅里加凉水，红烧，用勺子舀起丸子，炖一会儿。当肉丸彻底煮熟后，加入一些蔬菜和水果。将自来水煮沸至变软，加入盐和胡椒调味，加入少量香油。第三种：将生菜卷切成片，洗净，倒入开水中，微热，立即取出，放在一边备用。提前准备好黄瓜丝、胡萝卜丝、炒土豆丝、鸡蛋皮。将土豆和胡萝卜放入锅中焯一下，切碎后取出。加入一碗汁，加入蒜泥、葱白、辣椒、盐、酱油、醋，拌匀。将生菜平放，放入黄瓜、胡萝卜、土豆、阴囊中，然后用生菜包裹，蘸酱。第四种：豆窝，将豆去头，洗净，放入沸水中煮，煮至豆碎。把豆子放入冷水中，然后切碎。胡萝卜洗净，切块，与豆类混合，分批搅拌。最好能聚在一起，但是不容易脱身。然后在笼子抽屉上刷一层油，再做成笼子。用凉水在炒锅里蒸十几分钟，就全好了。拌入一碗果汁，粘在上面。口味可以随意调节，但不能太油腻。第五种：豆皮卷菜豆油皮是豆腐皮的一种。洗完之后会放在煎锅里煮，会比较环保。火锅可以配生菜、阴囊、香肠、黄瓜、白菜、炒土豆丝、鲜虾，或者炒鸡胸肉。将豆油皮盖在案板上，加入不同种类的原料，将豆皮卷成煎饼状，然后切成小块。然后调好调料粘在上面。

减肥餐食谱大全及做法简单

不节食，怎么调整饮食结构能起到减肥的效果？

减肥不需要节食。无论你减掉多少体重，你都不能节食。节食对我们的身体非常有害，会引起很多不良反应，而且很容易在身体上留下后遗症。严重的话，达不到减肥的效果，还会让我们越来越胖。所以我们的饮食很重要，早上可以多吃点，因为如果早上吃饱了，人一天就可以摄入足够的食物，所以早上不需要吃的很少。有的人觉得自己减肥的结果是早上中午晚上只吃一点点食物，最后觉得饿晕或者低血糖才去医院。早上还可以吃一些有营养的食物，如面包替代品、玉米鸡蛋、红薯、紫薯等。我推荐吃紫薯，因为紫薯的糖分比红薯少，所以早上吃紫薯最好。中午也可以尝试吃点肉，但是一定不能吃猪肉，因为猪肉脂肪含量很高。我们可以选择脂肪含量低的肉。比如鸡、鸭、鱼之类的脂肪含量相对较低，特别适合减肥期间食用。但是，吃饭的时候一定不能吃太多，中午一定要吃到七分饱。有些人有喝下午茶的习惯，但是下午茶肯定不适合我们在减肥期间享用，但是可以准备一些坚果。如果我们觉得饿了，可以吃点坚果垫垫肚子，但是不要吃下午茶，因为下午茶有很多花样，比如面包和茶，对我们减肥不是很好，一定要严格控制自己。