最减脂的hiit动作，HIIT减脂动作组合（最减脂的hiit动作视频）

有哪些HIIT运动，燃脂速度是跑步的数倍？

说到高强度间歇训练，也就是HIIT训练，相信很多人都不会陌生，其高效的燃脂速度是普通跑步燃脂速度的数倍，而且高强度间歇训练时间短，不需要花费太多时间，一般20分钟就行了，这对于时间紧张的人来说，是很好的减脂选择。HIIT以跑步为例，先花5-10分钟时间来热身，让身体达到微微出汗的程度就行了，然后再进行20秒的全力冲刺，之后再进行60秒的慢走或快走，重复冲刺跑和慢走快走过程5次，减脂效果要比单纯的跑步好的多，而且加上热身，也只花了20分钟左右的时间。下面我们就来推荐一些高效的HIIT训练，帮助大家在生活中取得更好的减脂效果，而且这些动作在家就能完成，给那些没有时间去健身房的朋友又提供了一个便利。1、俯卧撑“标准俯卧撑”是用手掌支撑地面，头部、背部和脚跟保持在同一平面上，在最高点呼气，最低点吸气。此外，还有“跪姿俯卧撑”，即膝盖接触地面，双腿翘起，头、背和膝盖成一条水平线上，难度较小，适合女性。2、登山者跑 双手支撑在地面上，身体上半身基本保持不动，双腿交替踩踏，保持腹部和大腿的紧张状态。3、平板支撑挺起胸部和腹部，保持腰部和背部挺直，身体保持在一条直线上，保持臀部处于中等位置，略高于腰部，保持颈部自然，目视下方，不要抬头。虽然高强度间歇训练在健康和适用性方面的效果都不错，但这种形式的训练更适合对剧烈运动具有高度适应性的低风险人群，对于中度风险的人，运动强度要由专业医师来决定，而对于高风险的人，运动要在医生的直接监管下进行。

哪些HIIT燃脂训练动作有助练出好身材？

今天我们要给大家推荐几个高强度间歇性的燃脂训练动作，学习训练动作主要有五个，每个动作我们需要坚持做20次以上，将这些动作反复多做几次，最基础的为三组。如果你觉得这个强度对你来说不太适宜，那么你可以根据自己的实际身体条件来增加强度或者减少强度，让自己达到一个最佳的训练效果。1、俯卧游泳俯卧游泳这个动作是一个比较基础也比较简单的训练动作，首先我们的身体需要保持一个俯卧状态，随后抬起我们的肩部，使得我们的胸部抬离地面。保持这个姿势不变，然后抬起我们的双臂来做一下这个游泳动作，在做这个游泳动作的时候，尽量向后活动，感受背部的挤压。如果你不会做的话，就参考图例示范的样子去完成这个训练动作，尽量将你的时间坚持久一点，尽量做到20次以上。2、波比跳做上一个动作之后，我们适当的休息5到10秒钟的时间，然后接着回到运动状态来完成这个经典动作。这是一个波比跳动作，波比跳是由很多动作组合在一起完成的，所以我们要把每个动作都做到标准，在向上跳跃的时候，尽量将我们的身体跳高，把我们的动作幅度做大，感受身体脂肪的更多燃烧。3、伏地同抬起身做完上一个动作之后，我们还是休息5到10秒钟的时间，然后接着来完成这个训练动作。在做这个动作之前，我们的身体首先需要保持一个俯卧状态，让我我们的身体保持一个伏地的姿势，保持身体的放松，随后我们来做一下这个同抬动作。同抬的意思就是要求我们手、腿同抬，如果你不会的话，就参考图例示范的样子去具体的完成这个动作，在顶峰处尽量停留的时间稍微可以久一点，这是确保我们的训练效果。4、侧支撑提膝后蹬做完上一个动作之后，我们休息5到10秒钟的时间，然后保持一个侧面支撑的姿势，我们来完成一下这个侧支撑体提膝后蹬动作。在做这个动作之前，我们首先需要保持一个侧面支撑的姿势，将我们的手臂弯曲支撑在地面上，将我们的腹部收紧，然后完成一个提膝动作，随后再做一个后蹬腿动作。5、俯身折合摸脚最后一个动作，我们要给大家介绍一个俯身折合摸脚动作，看见个动作的名字，你可能对这个动作不是非常理解，那你可以看看我们详细的图例示范，试着去理解一下这个动作。首先我们需要保持一个俯身支撑的姿势，然后收紧我们的腹部，将我们的身体折合在一起之后，再完成一个摸脚动作。上面这些动作我们都配有详细的图例示范，如果你不明白的话，就看看图例示范，然后自己去亲身做一下这些动作，我相信你会很快掌握这些动作的技巧。给自己安排一个合理的训练时间，还有休息时间，坚持训练下去，你的效果一定会非常显著。

冬天想要减肥瘦身，哪些HIIT动作最高效？

不想去健身房健身的朋友们，会问我如何锻炼可以减肥、减脂还健康，在过去时间里，我一直会建议他们去跑步、或者游泳，的确，这样的有氧运动，最为简单，不需要太多装备，下班后换双跑鞋，就可以去运动起来。去游泳馆则是更简单，脱掉蹦水里，就可以隔绝一天的疲惫。跑步和游泳简单有效，还可以增强我们的心肺功能，提高全身肌肉协调性，让自己更加灵活。但是冬天到了，水冷了，外面的寒风呼呼的刮，北方地区甚至开始下大雪，那有没有什么可以让自己不去健身房，在家就可以锻炼的呢？那来试试HIIT吧。HIIT是短时间高效燃脂的运动，不似跑步、游泳有空间限制，时间也只要前两者的一半，甚至是1/4，但是效果却一样。下面就给大家介绍四个适合在家锻炼的HIIT训练动作吧。第一个动作之剪跨步此动作可以锻炼下肢力量，同时也能有效提高身体的协调性稳定性，还有弹跳力，喜欢打球的可以着重锻炼此动作哦。练习建议：2-4组，每组10-15次，组间休息40-60秒第二个动作之开合跳开合跳可以锻炼神器大部分肌肉群，尤其是核心肌群和上肢、下肢。练习建议：2-4组，每组10-15次，组间休息40-60秒第三个动作之俯卧撑俯卧撑是最常见也是最基础的训练动作，此动作可以锻炼手臂的肱二头肌，以及背部的背阔肌。练习建议：2-4组，每组10-15次，组间休息40-60秒最后一个动作之登山平板支撑此动作可以有效的锻炼核心肌群，让你腰腹更有力量。同时还能锻炼下肢力量和肩部，以及提高身体的稳定性。练习建议：2-4组，每组10-15次，组间休息40-60秒不过需要注意的是，HIIT训练动作都是需要一定的运动基础，如果动作不标准，轻则效果没有预想中的好，重则容易肌肉扭伤，所以一定要选择适合自己的训练动作，循序渐进的一点点加量，最后能够在大汗淋漓的同时，达到燃脂锻炼的效果，冬天出一身汗，比夏天出汗舒服多了，也比那时候成就感更强。以上就是代给大家的四个HIIT训练动作，大家可以一组一组锻炼，也可以分开交替组合锻炼，以上四个动作，可以锻炼手臂、腹部、肩膀和大腿，待哪些肌群累了，便换另一组进行锻炼。若有什么疑问留言可以在下方提出，我们会第一时间回复大家。

HIIT运动是什么？

哪些简单的HIIT训练动作最值得尝试？

今天我们要给大家推荐几个HIIT的训练动作，这些动作你都做过吗？如果你打算做减脂训练，那么你会选择用有氧方式做减脂训练，还是会选择用高强度间歇性的训练方式去做有氧训练？高强度间歇训练是一种无氧训练的方式，它会选择用一种比较高强度，休息时间比较短的方式去做一些训练动作。这种训练方式并不会比我们做有氧训练的效果小，如果你想达到最好的减脂效果，如果你想达到最快、最好的减脂效果，那么我建议你最好将两种训练方式组合在一起去完成。那今天我们就给大家推荐几个HIIT训练的动作，我们将会为大家介绍几个比较基础的动作，从这些动作开始练习起。1、变化平板撑第一个动作给大家推荐一个变化平板支撑动作，大家都知道，我们的平板支撑分为直臂支撑和曲臂支撑，我们平时所做的平板支撑多数都是曲臂的支撑，那么现在我们就要将这两个平板支撑的方式组合在一起去完成。这个动作完成起来很简单，我们在做这个变化平板支撑的时候，一定要感受腹部肌肉的紧张，尽量让我们的身体始终保持在一条直线上。2、并脚左右跳第二个动作，我们要为大家推荐一个并脚左右跳动作，这个动作也是一个非常简单的动作，你在做这个左右跳动动作的时候，不用让你的动作幅度做得太大，也不用把你的动作速度做太快，根据自己的身体状况，去调节好自己的训练时间，还有你的训练强度。3、波比跳接下来的这个动作，我们会为大家推荐一个经典的动作，那就是我们波比跳，在做波比跳的时候，我们会把几个动作组合在一起去完成。在做完一个俯卧撑动作之后，我们需要立即向上完成一个跳跃动作，如果你觉得俯卧撑动作不适合你，那你也可以用一个变化平板支撑来代替俯卧撑。4、侧向滑动最后一个动作我们会给大家推荐一个侧向滑动，我们在做这个动作的时候，需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，身体向前微倾俯，在这个姿势上，我们来完成一个侧向的滑动动作，我们在做这个滑动做的时候，是让我们的双脚保持交叉滑动的。所以在做这个动作的时候，一定要控制好自己的动作速度，不要让我们的双脚绊在一起，导致我的身体摔倒。如果不会做的话，你可以根据图片中示范的样子，去具体的完成一下这个动作。上面这几个动作，我们都可以用高强度间歇性的方式去完成它们，每完成一个动作，我们就需要休息十秒钟的时间，然后接着来做下一个动作。我们在做HIIT训练的时候，除了做这些动作以外，还能做一些其他的动作，在后续的文章中，我们也会陆续给大家推荐一些更多的动作，如果你感兴趣的话就持续关注我们。