减肥瘦身的方法运动，怎么减肥减肥的方法有哪些（有效的瘦身运动）

常见的运动减肥方法有哪些？

运动是最有效最安全的减肥方式。适当的运动往往能使人尽快减肥，保持体重在正常范围内。那么什么样的运动最适合减肥呢？就体育项目的选择而言，一般可以选择节奏适中或较快的项目，如规定距离的匀速跑(1500 ~ 3000米)、网球、羽毛球、健美操、体育舞蹈等。这些都是理想的。就运动强度而言，中等强度比较合适。因为采用中等强度的运动，从能量代谢的角度来说，人体内的脂肪可以转化为游离脂肪酸进入血液，在运动过程中可以作为能量消耗掉，没有消耗掉的游离脂肪酸就不再合成脂肪了。同时，中等强度的运动并不会增加食欲，可以避免运动带来更多的能量摄入，加重体内脂肪的堆积。如何把运动强度控制在中等强度范畴？通常可以通过测量心率来控制。这里将介绍不同年龄段的人群，其中同等强度心率的控制范围为：20 ~ 39岁，每分钟125 ~ 135次；40 ~ 49岁，每分钟115 ~ 130次；50 ~ 59岁，每分钟110 ~ 125次；60岁以上，每分钟110 ~ 120次。至于健身运动的时间，健身减肥运动要安排在晚饭前2小时。研究表明，其效果是最好的。因为肥胖者的年龄、体质、肥胖程序不同，所以一定要选择适合自己的运动。(1)耐力运动：有中快走、爬医走、慢跑、骑自行车、游泳，其中走和慢跑不需要任何器械。锻炼身体特别方便。运动要循序渐进，速度要逐渐加快。以散步和慢跑为例。身体强壮的人可以从每小时跑5000米逐渐加速到每小时10000米，而身体虚弱的人可以以一般的速度行走。步行和慢跑的距离也要逐渐拉长，一次行程达到几公里，也可以分几次完成。这种耐力运动可以加速体内脂肪的分解，消耗多余的脂肪，有助于减肥。(2)力量锻炼：适合身体强壮者，进行仰卧腹部锻炼，如直腿抬举运动、直腿上下抽水运动、仰卧起坐等，减少腹部脂肪；俯卧位腰、背、臀肌的锻炼，如直起腿的运动，头、肩、腿同时抬起的“船形”运动，可以减少腰、背、臀部的脂肪；用不同重量的哑铃锻炼，可以减少胸部和肩部脂肪。身体虚弱的人可以用医疗体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。(3)球类运动：是耐力和力量锻炼的结合，运动量比较大，包括乒乓球、排球、篮球和医用实心球等。它适合身体强壮的人。(4)气功、太极拳、八段锦等。适合肥胖和身体虚弱的人锻炼。

减肥怎么运动

第一种方法，慢运动，是指在一定强度下，重复同样的运动周期至少15到20分钟的运动。是一种增强呼吸和心血管功能，改善新陈代谢的运动方式，一般属于中等强度训练。二、散步，散步是一种简单有效的有氧训练方法，适合年龄较大、身体不好的肥胖者。根据锻炼者的状况和体力，要求设定一定的时间、距离、行走坡度、速度和中间休息次数。散步能有效减少体脂，而且比剧烈运动消耗的脂肪多。三、健身跑步，因为不需要特殊的运动器材，所以很受中老年人的欢迎，一般属于中等强度，适合运动基础好的中老年健康人群和肥胖患者。运动强度大于步行，运动量可以根据参与者的身体状况决定。速度可快可慢，距离可长可短。

运动减肥的正确方法

运动减肥小技巧

减脂肪的最佳运动方法有哪些

1.跳绳可以跳绳。这项运动需要的空间小，投资少。当然，这也需要你跳一会儿。时间以10分钟为准。2.向后走的耗氧量比向前走高31%，心率快15%。所以倒着走是最经济有效的减肥方法之一。倒着走也可以预防腰痛，因为这样可以加强大腿后侧和腰部后侧的肌肉。据介绍，倒着走还有保持小脑健康的作用，运动减肥可以提高身体的柔韧性和协调性，对老年人健身是一种非常有效且有益的方法。倒着走要在开阔平坦的地方，步速控制在每分钟45-60步。运动减肥的距离一般是600-1000米。3.游泳减肥游泳也是一种常见的减肥方式。它不仅有助于达到减肥的效果，还有助于治疗身体疾病。最重要的是，游泳减肥更健康，身体上积累的脂肪会被消耗掉，体型会逐渐变得完美。4.低头减肥低头减肥也是一种比较容易的减肥运动。虽然类似于仰卧起坐，但要轻松得多。深鞠躬可以帮助锻炼腹肌，同时可以缓解身体疲劳，一举两得。5.踩跳3分钟。在地上放一个小板凳或者一捆报纸，高度30cm左右。首先，把你的右脚放在长凳上，左脚放在地上。然后，同时交换双脚。3354.左脚踩凳子，右脚踩地面。这样交替进行，每分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持久活动的反应，降低心脏受损的风险。参考来源：人民网-科学减肥参考来源：人民网-运动减肥