瘦20斤需要多长时间，20斤多久瘦下来比较合理（20斤多长时间能减掉）

减20公斤需要多久？

体重基数大的人可能要两个月才能瘦20斤，体重基数小的人至少要三个月，这才是最健康的减肥速度。减肥的最佳速度是一个月瘦4-10斤。首先减掉的是体内的水分和肌肉，然后脂肪也会慢慢减掉。如果你有那个毅力，大概两个月就能瘦20斤。

减掉20斤需要多久时间？

减掉20斤纯脂肪需要多久？根据德国运动科学家的研究，一个体重160斤的人想要减掉20斤脂肪，只需要骑自行车100个小时；如果不想骑车，可以走270个小时。如果觉得270小时太长，可以慢跑110小时，或者打网球145小时。总之四个选一个就行了。你看到了未来。在哪里运动都能减肥吗？晚做几百个仰卧起坐是个错误！要知道，脂肪的堆积遍布全身。男性腹部积累最快，女性臀部、小腹、腰部积累最快，然后是四肢。所以减肥也是一般的，相反四肢瘦的最快，腰腹臀部瘦的最慢，有这么一句话，哪里运动哪里不瘦。千万不要吃减肥药！市面上的减肥药大部分都是泻药，到目前为止，还没有人通过权威机构的认证。一般人的肠道里会残留几公斤的粪便。喝了减肥茶，上了几次厕所，马上就瘦了，但是体型不会变，因为体内脂肪没有减掉，而且还会破坏肠道环境。值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么通过喝茶排出体外？用鼻子思考是不可能的！世界上有无数的胖子。如果某种减肥药被证明有效且对人无害，这家公司一定会成为全球市值最高的公司之一。但实际上并没有这样的公司，所以减肥药一定不靠谱。要减少皮下的脂肪，通常有两种方法：第一种是手术吸脂；二是将脂肪转化为动能和生物能并代谢掉，也就是做运动。前者需要用刀，如果突然输太多，皮肤会松弛的很厉害，对身体伤害很大。适合欧美超级胖的人。对于一般人来说，运动是最好的减肥方式，没有之一。什么是肌肉肥胖？还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人。这种人被称为“肌肉型肥胖”。大部分是遗传因素，至少父母一方是魁梧的。这些人很难减肥，需要很强的毅力，也不容易看到效果。他们的一大特点是手腕比同身高的人粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。运动会让你变成“肌肉女”吗？(这是很多女性最担心的问题。)很多女生担心，如果我把肌肉变大，那该有多恐怖！你去过健身房吗？无数男人都在努力锻炼，但能练就肌肉的只有少数，所以你完全不用担心。如果肌肉可以随便发达，大街上岂不是到处都是跑的帅哥？要练出肌肉，要满足四个条件：雄激素充足，运动极其剧烈，训练方法正确(负重，每组6-12次)，每天8餐的营养补充，有的甚至要用很多激素。因为女性生理原因，雄性激素低，从运动量、营养、训练方式(小重量，每组1525次)的组合来看，根本不可能让肌肉变大。只会增加一点肌肉密度，也就是体重会增加，但是体积围度不会增加，请放心。长期不运动，肌肉会变胖吗？(也有很多女性担心这个问题。)如前所述，肌肉是人体的重要组织，每个正常人有639块；脂肪是多余营养的堆积，主要在皮肤和肌肉之间(见猪肉)，就像“穿”在体表一样。这是两种完全不同的物质，就像蛋黄和蛋清。你认为蛋黄会变成蛋白吗？当然不是！所以，请多保重。长时间不运动，肌肉可能会松弛，但绝不会变胖。想要肌肉恢复弹性，坚持锻炼就好。拼命节食能减肥吗？当你节食过度时，你的身体会误以为你有麻烦，所以你会省钱，尽量减少热量消耗。这个时候你的代谢率会下降20%-30%。所以，过度节食的人往往一整天都没有精力。虽然他们吃得少，但是他们的热量消耗也相应减少。最可怕

节食除了会减掉肌肉，还会流失大量水分。一旦恢复食量，身体会加快吸收，所以体重会很快反弹。这个时候只会长脂肪而不会长肌肉，而且往往会超过原来的体重。所以不要迷信网上那些歪门邪道的节食方法，危害太大了！另外，适量食用一些脂肪，可以提高人的代谢率，有利于减肥。所以减肥期间不能只吃素菜。最好能合理搭配。为什么我每天运动都瘦不下来？(几乎100%的减肥者都遇到过这个问题。)原因很简单：你做的不是有氧运动。你摄入的热量不是由脂肪提供的，而是由食物中的糖分提供的。很多想减肥的人都犯了一个大错，以为只要我运动，就能消耗脂肪，但事实并非如此。脂肪是人体的储备能量，就像银行里的存款；食物中的糖就像钱包里的现金。日常花钱，肯定会先从钱包里拿，方便快捷。同理，人在运动的时候，身体会优先考虑糖来供能。只有他们连续运动20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这也是有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。很多人坚持每天运动减肥，但做的并不是有氧运动。它们只是消耗了体内的糖分，吃完了就觉得饿。饭后，他们正好补上。每次都是这样，形成一个循环，从头到尾脂肪都没有参与。这样做的好处是身体会变得更健康，坏处是身体比较坚韧，以后减肥会更难。

正常瘦20斤需要多久？

两个月。减肥是需要长期坚持的事情，并不是越早越好。每个月减肥的速度控制在6%-10%之间比较理想。如果减肥过快，会出现皮肤松弛、妊娠纹等。所以如果你想减20斤，就要看你体重的基数了。如果体重130斤左右，一般需要两个月左右才能瘦20斤。合理的饮食、适当的运动和瘦身方法也可以防止瘦身后体重反弹。资料：注意事项：减肥要注意科学合理的减肥，切忌随意抛弃节食和吃药。减肥主要靠合理的饮食结构和科学的体育锻炼。减肥的时候，不要急于求成。你应该一步一步来，尤其是在锻炼的时候。如果不能直接做，会造成肌肉拉伤。注意饮食中的营养均衡。不能偏食，也不能节食。如果你长期节食或者挑食，你就会营养不良。如果通过节食或服用激素类药物减肥，有复发的风险。严重的会对内分泌产生影响，甚至出现器质性病变。想要减肥，一定要摒弃不良习惯，采用科学合理的减肥方式。参考来源：人民网-你对减肥了解多少？运动前后6点注意事项。

最快多久能瘦20斤呢？

最快可以瘦20斤，10天半月左右就可以瘦到这个体重。也许你有一些疾病。心里压力很大。快速减肥。

减掉20斤脂肪需要多久

减掉20斤纯脂肪需要多久？根据德国运动科学家的研究，一个体重160斤的人想要减掉20斤脂肪，只需要骑自行车100个小时；如果不想骑车，可以走270个小时。如果觉得270小时太长，可以慢跑110小时，或者打网球145小时。总之四个选一个就行了。你看到了未来。在哪里运动都能减肥吗？晚做几百个仰卧起坐是个错误！要知道，脂肪的堆积遍布全身。男性腹部积累最快，女性臀部、小腹、腰部积累最快，然后是四肢。所以减肥也是一般的，相反四肢瘦的最快，腰腹臀部瘦的最慢，有这么一句话，你运动的地方从来不减肥。千万不要吃减肥药！市面上的减肥药大部分都是泻药，到目前为止，还没有人通过权威机构的认证。一般人的肠道里会残留几公斤的粪便。喝了减肥茶，上了几次厕所，马上就瘦了，但是体型不会变，因为体内脂肪没有减掉，而且还会破坏肠道环境。值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么通过喝茶排出体外？用鼻子思考是不可能的！世界上有无数的胖子。如果某种减肥药被证明有效且对人无害，这家公司一定会成为全球市值最高的公司之一。但实际上并没有这样的公司，所以减肥药一定不靠谱。要减少皮下的脂肪，通常有两种方法：第一种是手术吸脂；二是将脂肪转化为动能和生物能并代谢掉，也就是做运动。前者需要用刀，如果突然输太多，皮肤会松弛的很厉害，对身体伤害很大。适合欧美超级胖的人。对于一般人来说，运动是最好的减肥方式，没有之一。什么是肌肉肥胖？还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人。这种人被称为“肌肉型肥胖”。大部分是遗传因素，至少父母一方是魁梧的。这些人很难减肥，需要很强的毅力，也不容易看到效果。他们的一大特点是手腕比同身高的人粗。如果你不幸是这种类型，那就只能默默加油了。运动会让你变成“肌肉女”吗？(这是很多女性最担心的问题。)很多女生担心，如果我把肌肉变大，那该有多恐怖！你去过健身房吗？无数男人都在努力锻炼，但能练就肌肉的只有少数，所以你完全不用担心。如果你的肌肉可以随便发达，那大街上岂不是到处都是跑步的帅哥？要练出肌肉，要满足四个条件：雄激素充足，运动极其剧烈，训练方法正确(负重，每组6-12次)，每天8餐的营养补充，有的甚至要用很多激素。因为女性生理原因，雄性激素低，从运动量、营养、训练方式(小重量，每组1525次)的组合来看，根本不可能让肌肉变大。只会增加一点肌肉密度，也就是体重会增加，但是体积围度不会增加，请放心。长期不运动，肌肉会变胖吗？(也有很多女性担心这个问题。)如前所述，肌肉是人体的重要组织，每个正常人有639块；脂肪是多余营养的堆积，主要在皮肤和肌肉之间(见猪肉)，就像“穿”在体表一样。这是两种完全不同的物质，就像蛋黄和蛋清。你觉得蛋黄会变成蛋清吗？当然不是！所以，请多保重。长时间不运动，肌肉可能会松弛，但绝不会变胖。想要肌肉恢复弹性，坚持锻炼就好。拼命节食能减肥吗？当你节食过度时，你的身体会误以为你有麻烦，所以你会省钱，尽量减少热量消耗。这个时候你的代谢率会下降20%-30%。所以，过度节食的人往往一整天都没有精力。虽然他们吃得少，但是他们的热量消耗也相应减少。最可怕的测试

节食除了会减掉肌肉，还会流失大量水分。一旦恢复食量，身体会加快吸收，所以体重会很快反弹。这个时候只会长脂肪而不会长肌肉，而且往往会超过原来的体重。所以不要迷信网上那些歪门邪道的节食方法，危害太大了！另外，适量食用一些脂肪，可以提高人的代谢率，有利于减肥。所以减肥期间不能只吃素菜。最好能合理搭配。为什么我每天运动都瘦不下来？(几乎100%的减肥者都遇到过这个问题。)原因很简单：你做的不是有氧运动。你摄入的热量不是由脂肪提供的，而是由食物中的糖分提供的。很多想减肥的人都犯了一个大错，以为只要我运动，就能消耗脂肪，但事实并非如此。脂肪是人体的储备能量，就像银行里的存款；食物中的糖就像钱包里的现金。日常花钱，肯定会先从钱包里拿，方便快捷。同理，人在运动时，身体会优先考虑糖来供能。只有他们连续运动20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这也是有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。很多人坚持每天运动减肥，但做的并不是有氧运动。它们只是消耗了体内的糖分，吃完了就觉得饿。饭后，他们正好补上。每次都是这样，形成一个循环，从头到尾脂肪都没有参与。这样做的好处是身体会变得更健康，坏处是身体比较坚韧，以后减肥会更难。