怎么瘦身塑身，瘦身纤体塑身（塑己减肥）

怎么减肥最快 真正减肥塑形的5大秘诀

减肥五招：热身运动必不可少。不要小看热身运动。热身运动是你开始健身前必不可少的环节。热身运动应持续10至20分钟，并逐渐从缓慢简单的运动转变为需要一定力量、协调和平衡的全身运动。比如转头、转脚踝、动关节一直到下蹲、冲刺、俯卧撑等。刚开始的时候，锻炼你的主要肌肉群，尤其是那些容易受伤的部位，更有利于健身效果，防止肌肉拉伤。增加适当的强度，减脂效率翻倍，减肥健身也是一个循序渐进的过程。不要让自己长时间同一强度的运动。在你的身体适应了一个运动强度后，如果你继续以这个强度运动，你的身体得到的反馈会非常少。只有适当增加运动强度，才能瘦得更多。如果同时配合营养餐运动，减肥会事半功倍。全身运动，塑造更好的身材。想要通过健身塑造更好的身材，需要全身运动，而不是局部减肥。不要局限在某一个部位，光靠锻炼某一个部位是很难塑造身材的。当然，如果你已经对自己的身材非常满意，只是为了减掉某个部位的肉，那么“专攻”那个部位是对的。调整健身计划，打破停滞，适当改变健身强度，也要及时调整减肥计划。如果你的减肥计划一年到头都是一样的，那么你通常会发现你的体重停滞了，减少了，甚至增加了。所以经过一段时间的锻炼和塑形，要适当调整健身减肥计划，这样才能看到更好的减肥效果。避免过度运动，这对你的健康有害。每天做一个30分钟的运动，坚持一个月。这种减肥效果比你每天锻炼1到2个小时但只坚持不到10天的效果更强。过度健身不但无助于减肥，还会损害身体健康，挫伤健身热情。只有在自己的健身房制定科学合理的减肥计划，才能达到最佳的减肥效果。

怎样才能快速瘦身？

每天做一些适当的运动来配合你的饮食。适度的运动会降低你的食欲，增加脂肪燃烧的速度。可以选择快走，慢跑，跳绳，或者转呼啦圈！如果没有条件在家或者在办公室跳绳，可以选择原地踏步跳。一般这个锻炼时间是30分钟左右，不过要因人而异。你必须循序渐进，不要太急于求成。记住，跑完步后要做一些拉伸运动，或者找个齐胸高的地方压腿。方法是脚趾用力靠在脸上，同时轻拍小腿。这样做的目的是拉伸和放松你小腿的肌肉。它们不会变成块状，而是条状，看起来会很细！完了，侧过身，双手放在头上，压着腰。常规饮食蔬菜：全麦面包、玉米、大米(一定要少吃，一餐1-2两)、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶(要脱脂)、苹果、猕猴桃、葡萄干(水果不能空腹吃)、黄瓜、苦瓜、海带、芹菜、黑木耳、西红柿、冬瓜、豆腐、豆皮。

减肥瘦身的方法

最快的减肥方法：第一种：喝白开水！早上起床后喝一杯白开水对身体有好处，对饥饿感也有好处！反正只要觉得饿了就喝白开水！不管喝多少都不用怕长肉！第二种：喝粥！米粥很好吃，没有淀粉和糖！一日三餐吃粥！包装3天后你会掉很多肉！第三种：吃苹果！对于爱吃苹果的人来说，这个方法更简单！只要你觉得饿，你可以吃任意数量的苹果。只要你觉得吃饱了，就OK！以上三种方法都用过！只要坚持3天，就能瘦3-10斤！

如何减肥后塑形？

1.挺起你的蟹臀。根据美国一位减肥专家的建议，办公室女性久坐工作后容易腰酸背痛。只要你想动动身体，就可以让你的肌肉做一些运动：踢腿，动动你的臀部，下背部和肩部的运动。你需要做的只是一个地板和一把矮椅子，就能帮你达到很好的塑身效果。2.阻力滑行练习。很多人会觉得，坐在电脑前工作一天后，肩膀会觉得很酸痛，后背大概会微微隆起。为了拉伸肌肉，可以做一些小的滑动练习，这样可以避免肩膀下垂！3.半蛙拉伸这个瑜伽动作可以帮助你锻炼大腿、肩膀和背部的肌肉，这些部位在久坐后容易变得僵硬。工作后，在家适当运动，可以防止身体发胖变形。信息：减脂塑形别忘了强化你的核心肌肉群。之所以叫核心，可见其对我们身体的重要性。核心肌肉群是指能够稳定你的身体，保护你的脊椎，提高你的运动成绩，避免运动损伤的肌肉群。因此，核心肌肉包括我们的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌、多裂肌、腰方肌和最重要的竖脊肌，以及臀肌屈肌和臀大肌。听名字很复杂，其实就是你腰腹部附近的肌肉群。在减脂、塑形、增肌的过程中，不要忽视核心肌群的锻炼。核心肌群大致分为腹部、腰部和臀部进行训练。参考来源：人民网-上班族塑身三法。参考来源：人民网-减脂塑形别忘了强化你的核心肌肉。

怎样瘦身减肥？

如何在最短的时间内变瘦变美，是最受时尚女生欢迎的话题。那么，女明星都是做什么的呢？他们中的许多人都找到了自己的减肥妙招。为什么不先从这些女明星身上“偷”一两招呢？张柏芝：玉女红星张柏芝，五官端正，美中不足的是脸有点圆，而且上电视的时候不太上镜。为此，她花了半年时间，没花一分钱，成功从125斤减到106斤。张柏芝有三个减肥秘诀。首先是戒肉，吃水煮蔬菜和蔬菜汤，这已经成为张柏芝半年的主食；第二个秘诀是不用药物减肥。她试过吃减肥药减肥，很快就瘦下来了。但是吃减肥药，她整天想上厕所，对肾脏不好，很快就停了。第三是锻炼，有时跑步，有时跳舞。要减肥，她必须配合运动。她每天坚持锻炼大约一个小时。林青霞：生完孩子后，林青霞的体重开始增加。为了获得好身材，她有自己的一套瘦身方法。1.每周称一次体重；第二，每次吃饭都只吃自己盘子里一半的食物，另一半不吃。