瘦小腹的健身操，最简单的瘦肚子舞（广场舞16步教学慢动作）

瘦腹部减肥操怎么做

1、仰卧起坐仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。2、肚皮舞基础动作：胯部画8字这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。3、空中脚踏车运动仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。4、转呼啦圈呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。5、脐上练习躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。6、每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。7、多喝水，少喝碳酸饮料起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。8、远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储的脂肪。9、少吃肥肉如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。10、挺腰直身端坐纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或的脂肪。11、粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

久坐白领怎样减肚子上的赘肉 六个办公室健身操推荐

1.缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。2.仰卧起做＋呼啦圈不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。3.游泳4.姗拉娜收腹霜 (特别提示，我用过这个，对我无效)5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。6.专门的健身机7.吃完饭后站半小时，这是舒琪的减肥方法。8.做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。9.粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。10.按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

瘦腰瘦肚子的健身操有哪些？

快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。快速瘦腰二：交错腿运动身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。快速瘦腰三：手臂屈曲运动身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。快速瘦腰四：平躺抬腿收腹运动这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。扩展资料饮食控制：1、多饮水：水不含热量，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。2、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。3、常食豆类和浆果类食品：白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，营养学家认为，纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至于显得过大。每天理想的计量是25～35克。4、决不饮食过量：食用太多的热量，无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质，都会增加腰围。参考资料来源：人民网——如何瘦腰腹 5个瘦腰动作让你变小腰精人民网——瘦腰运动超全攻略 8个动作打造小蛮腰

瘦肚子减肥操，简单有效，学习哪几个瘦肚子动作？

瘦肚子减肥操需要做如下几个动作，第一个就是可以快速塑造身形的平板支撑，其次就是进行适当数量的仰卧支撑，最后就是可以在适当的休息以后进行跳绳的运动。　　第一，进行一定时间内的平板支撑　　我们都明白平板支撑可以锻炼我们腹部的肌肉组织以及消耗多余的脂肪来维持一定的能量消耗。但是对于一个长时间没有经常锻炼的人可能平板支撑有一定的困难，但是只要有着一颗瘦肚腩的坚定的心，就可以坚持下去。除此之外，一定要掌握好锻炼的时间，最初可以锻炼十几分钟，慢慢的可以聊聊增长平板支撑的时间。　　第二，每天坚持仰卧起坐众所周知仰卧起坐是用来减少腹部肌肉的最有效的一种方式，在这样的锻炼，不仅能够妥善改变身体内的肌肉比率，还能够快速燃烧肌肉脂肪。仰卧起坐是一项非常好的可以改善腹部肌肉的运动，可以让身体内的脂肪燃烧，还能够减少体脂含量，在这样的坚持锻炼下你就能够获得一个非常完美，布满马甲线的腹部了。　　第三，进行跳绳运动　    在做了一定的相关准备以后，可以尝试跳绳的动作，在跳跃的过程中我们可以很容易的消耗我们身体内容易转化成脂肪的能量，最后保持身体内的肌肉比率。最好的方法就是给自己制定一个计划然后进行坚持锻炼。

瘦腰瘦肚子的健身操30分钟是什么？

1、平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。2、平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。3、坐于床上，双腿并拢伸直，上身正做，双手撑住床面。上身后仰，双腿并拢向回收缩。腿每伸缩一次为一组，共计30次。4、坐立，双腿弯曲至90度，双手于胸前持平，做转体运动。左右转体一次为一组，共计60组。5、侧卧，双腿并拢弯曲成90度，大腿与上身成一直线，以单手前臂撑地，另一首插于髋关节。臀部做上下运动，共计30组。