瘦肚子的健身舞，瘦肚子动作视频（瘦肚子的广场舞视频大全）

适合在家里跳的减肥舞有哪些？

1.肚皮舞给我们的感觉是抖腰送臀。主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以充分锻炼你的腿、腹、肩、颈，特别适合瘦肚子。2.Hip-hop如果你想在家跳舞减肥，hip-hop绝对不会错。因为街舞幅度大，爆发力强，要求舞者有足够的体力，所以在跳舞的过程中，会消耗大量的热量，运动到全身的肌肉，对减肥很有帮助。3.草裙舞草裙舞是一种注重手脚和腰部动作的舞蹈。提臀扭腰的动作可以收紧腰线和臀部。在扭转的过程中，腿部肌肉得到拉伸和伸展，这样你就可以放松了。2里的肉都会消失。4.芭蕾芭蕾的动作很舒缓，比其他舞蹈更能塑造腹部和大腿后侧的线条，因为芭蕾的动作一直都是收紧腹部，提升气息，再加上芭蕾舞蹈基本的抬腿动作的帮助，可以减掉大腿内侧和后侧的脂肪，非常适合减肥的女性。5.爵士舞爵士舞更有娱乐性，也更容易学。即使没有舞蹈基础，也可以试一试。可以很好的锻炼全身，最重要的是锻炼腹部、上半身和腿部，加强全身肌肉的柔韧性，改善身体线条。

瘦腰瘦肚子的健身操30分钟是什么？

1.平躺在床上，双腿并拢，双手平放在身体两侧。抬起头，交替踢腿。左右腿各踢一次为一组，共60组。2.平躺在床上，双腿并拢抬起与床面垂直，双手伸直触摸双脚。每次上半身提拉为一组，共计30组。3.坐在床上，双腿并拢伸直，上身做，双手支撑床面。向后靠在身后，双腿并拢，向后缩。双腿一组伸缩一次，共30次。4.坐着，双腿弯曲成90度，双手平放在胸前，做一个扭转动作。左右各转一次为一组，共60组。5.侧卧，双腿并拢弯曲90度，大腿与上身对齐，一只前臂撑地，另一只插入髋关节。做臀部上下运动，共30组。

瘦腰瘦肚子的健身操有哪些？

快速瘦身1:“椅子运动”就像坐在椅子上，双手握住扶手，身体向后靠在椅背上。注意，其实没有椅子，只是想象坐在上面。之后慢慢蹲下身子，感觉屁股真的坐在椅子上了。做这个动作时，腰要硬，脚的位置不能动，大腿要承受身体的重量。快速瘦腰2:盘腿运动。平躺在地板上，双腿交叉，双手托住头部，然后慢慢抬起交叉的双腿，尽量向上抬，让双腿与地面成直角，头部也会慢慢抬起。到达最高点时停止呼吸一次，然后重复这个动作。快速瘦腰3:手臂屈曲，身体平躺在地板上，双手直向头顶，双手交叠，膝盖弯曲，然后上身和肩列表用力上抬，尽量不拉伸颈部，手臂始终保持伸直。快速瘦腰四：平躺，抬腿收腹。这个动作利用了腹部肌肉的力量。仰卧，手臂自然放在身体两侧，交叉双腿，用腹部肌肉的力量抬起腿，弯曲膝盖，然后放下腿，重复这个动作。这个动作比较简单易学，但是一定要用腹部力量，而不是腿部力量。扩展饮食控制：1。多喝水：水不含热量，会造成饱腹感，所以饮食会减少。2.如果觉得排便不畅，就多喝咖啡。一两杯咖啡有助于缓解便秘。3.经常吃豆类和浆果：白豆、黑浆果、杏干和西葫芦都是高纤维食物。营养学家认为，纤维不仅可以帮助人们减肥，因为它可以让他们有饱腹感，还可以防止便秘，使腹部看起来不太大。理想的日量是25 ~ 35克。4.千万不要暴饮暴食：摄入过多热量，无论是脂肪、淀粉类食物还是蛋白质，都会增加腰围。参考来源：人民网3354如何瘦腰收腹？五个瘦腰动作让你苗条。人民网3354瘦腰运动超级全攻略。八个动作打造小蛮腰。

减肥舞蹈跳什么舞可以瘦肚子

肚皮舞还好，瘦肚子。这是一种起源于埃及的中东民族舞蹈。肚皮舞可以跳腰、臀、肩、臂、腹。有非常好的减肥和塑造美好身材的效果。可以火辣温柔，提升女性气质，由内而外散发美丽，发现自己女人的真正魅力。肚皮舞一直是女人的专利，但对于男人来说，减掉啤酒肚同样有效。肥胖多集中在男性的腹部，而肚皮舞设计的动作主要是抖动、腹部起伏、扭臀等。所以对男性减‘啤酒肚’有特效。据了解，男子肚皮舞和女子肚皮舞类似，但男子的动作更阳刚，也更频繁。练肚皮舞的时候一定要注意饭后一小时，练习的时候最好是赤脚，这样练习效果会更好。侧胯：身体以圆形轨迹运动，臀部由后向前做圆周运动。胯部是用来带动腰腹的，胸部也要一起动。尽最大努力去做。锻炼上下腹部。做38次。臀部前后摆动90度角：让臀部前后摆动。上腹向后运动，小腹向前运动。做50次。左右摇摆臀部：锻炼整个腰腹。左右摇晃50次。侧摆臀部：侧摆锻炼腰部。胯部带动腰腹左右摆动。做50次。水平胯：胯从前、左、后、右逆时针旋转38次，再从前、右、后、左顺时针旋转38次。腹部起伏：呼气时让腹部尽量凸出，吸气时让腹部尽量回缩。按照自己的快节奏呼吸50次。

练习哪种舞蹈可以减肚子肉肉

练拉丁舞可以减肚子。以下舞蹈可以用来塑身：拉丁舞拉丁舞：减肥指数：塑身效果：健康推荐：拉丁舞可以将心跳从每分钟80次提高到120次，可以增强心肺功能。剧烈的骨盆抖动和胯部扭转是对付肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。拉丁舞能有效锻炼颈、肩、肘、髋、膝、踝等全身各关节，并能防治脊柱对线和椎间盘突出。芭蕾：减肥指数：塑身效果：健康推荐：芭蕾能为女性增添魅力和气质，是安顿自我、调节紧张的绝佳放松舞蹈。长期练习可以增加女性内涵；提升气质。肚皮舞：减肥指数：塑身效果：健康推荐：肚皮舞以胸部、腹部和骨盆为重点，非常适合女性的身体结构，有利于子宫的锻炼。其次，骨盆运动可以增强生殖器周围的肌肉，不仅保证激素的正常分泌，还可以矫正骨骼。除此之外，背部肌肉和胸腹肌肉的波浪式运动不仅可以增强全身的柔韧性，还可以锻炼身体的重要器官和肌肉。瑜伽：减肥指数：塑身效果：健康推荐：瑜伽可以让你的身体吸收过去，吸收新的，强身健体，舒筋活络，保持优雅紧致的身材，保持轻盈灵动的体态。萨尔萨：减肥指数：塑身效果：健康推荐：萨尔萨作为一种拉丁风格的舞蹈，和伦巴、恰恰一样充满激情，但比它们更容易上手，自由发挥的空间也更大。如果长期做其他健身项目，感觉没什么新意，可以学学辣酱之类的萨尔萨舞，换换口味试试。让健身运动更加丰富多彩。‘Salsa’来自西班牙语，是一种用辣椒做成的酱的名字，salsa代表的是和这种酱一样的味道，非常“辣”。热情的萨尔萨音乐配上花式舞蹈和旋转。据说在南美，每当拉丁音乐家在街上即兴演奏音乐时，路人都会停下来跳萨尔萨舞。踢踏舞Stepdance:减肥指数：塑身效果：健康推荐：美国黑奴时代分娩时自我减压，通过脚趾、脚跟、脚踝的灵活变化产生声音和节奏的休闲舞蹈。多样风格的踢踏舞吸引了全世界的男女老少。据研究，45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量，是健身减肥最有效的舞蹈之一。爵士舞：减肥指数：塑身效果：健康推荐：爵士舞是一种有氧运动。根据美国运动医学协会的推荐，每周可以跳3-5次爵士舞，每次舞蹈持续30-50分钟，会塑造魔鬼身材。资料显示，在爵士舞锻炼的过程中，随着时间的延长，脂肪供能的比例也在增加，所以为了达到更好的塑身效果，要适当延长锻炼时间，持之以恒。HIPHOP:减肥指数：塑身效果：健康推荐：hip hop有很好的瘦身效果，因为Hip Hop是一种中低强度的有氧运动，一个小时的运动消耗全身脂肪的功能相当强。另外，街舞是一种小肌肉运动。经常练习可以增加你的全身协调性，让你的身体比例更加标准。