扭腰瘦身20分钟健身舞视频，扭腰瘦肚子广场舞30分钟（练扭腰功一个月后的效果）

每天坚持20分钟在办公室做扭腰收腹健身操可以瘦肚子吗？

每天扭腰收腹健身20分钟坚持一个月能瘦肚的。1、弓步压腿动作动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。2、跳跃动作动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。3、掷球动作动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。每个方向做16次。4、弓步伸展动作动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，恢复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。5、举手跳跃动作动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。  扩展资料注意事项1、控制好跳操的时间跳操不是时间越长越好，最好保持一个小时左右即可，最好选择中午或者下午，身体更容易快速活跃起来。2、选好操课的方式瑜伽更偏重于柔韧性，如果为了减肥最好选择自由搏击，或者徒手健美操。3、不要空腹锻炼空腹锻炼很容易让那个血糖不稳定，减肥不是挣命，所以一定不要冒这种危险。4、进食2个小时以后锻炼很多操课运动量相当大，即使运动量不大的瑜伽普拉提，也会有很多大幅度的动作，所以，最好进食2小时以后再进行。

郑多燕减肥操 小红帽扭腰的动作怎么做啊

我之前也做过，他的扭腰不是同一种扭法，有单面的，有双面的（具体哪个先后忘了）先说单面的，左面胯部放松，右面胯部按照左--前--右--后方向水平面花圈，右腿自然随跨摆动，这里别看后面的队员，他们的跟郑多燕的不太一样，反方向时同样。双面，1，水平面横8字（8字躺倒）其实就是上面的单面，两边轮着做，整体感觉就像是双跨一前一后动，但是胯部是画圈的。而且在前面的胯部要向前顶出 2，竖直面，稍微屈双膝，大腿绷紧，髋部按照圆形的下半部画半圆。大概就是这样吧，我自己的理解，你尽量女里想象哈

郑多燕减肥操里面那个提臀扭腰的动作怎么做

低跨、上提、

郑多燕健身操第一集有氧操里，那个扭腰还是甩胯具体是怎么做的?

其实就是扭腰，像她说的，按8字来扭，就是每扭一次PP要有一个向下的弧度，好像要坐下去一样，扭到一边的时候，略微有个甩胯的动作就可以了，不用幅度太大。另外肩膀要跟着动的，千万别左一下右一下的就行了。

郑多燕健身舞视频里面的扭腰,就是摆胯部,8字的

你是说Bridge那段吧，反复出现多次的那个动作，试着用胯部画8字。右边向右前方用力，回来后左边胯部向左前方用力，来回扭动，腿随着腰部运动自然扭动，确实有点难以说明，很多人都做不好这个动作，有的人却很轻松，这也跟模仿能力和运动天分有关系吧，多做多练，会好的。