靠墙站减哪里（靠墙站多久有效）

靠墙站是一种简单的运动方式，可以有效地锻炼腿部和臀部肌肉，同时减去多余的脂肪。接下来将详细介绍这种运动方式。

首先，您需要一个平滑、干净、且没有装饰物的墙壁，无需任何器械。站直，距离墙壁以肩宽为基础。大臂贴在躯干两侧，手心朝里，手肘弯曲，将手放在肩膀上。这是一个初始站立的姿势。

第一步，倚靠在墙上，你的膝盖应该弯曲，并且大腿需要与地面平行。你的臀部应该始终接触着墙。在这个姿势下静止10秒钟，然后慢慢回到初始站立的姿势。

接下来，将你的脚往前迈一步，然后再次倚靠在墙上，直到大腿与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后慢慢回到初始站立的姿势。这个动作可以重复多次，最好做3组，每组10-15次。

第三个动作是，将你的左脚向前迈一步，让左膝盖弯曲90度，右腿伸直。左臀应该在墙上，左大腿应该与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后慢慢回到初始站立的姿势。这个动作结束后，换另一只脚重复步骤。每只脚做3组，每组10-15次。

第四个动作是来锻炼你的臀部和腹部。还是靠墙站，站立姿势和第一个动作相同。然后，一边举起你的左脚，直到大腿与地面平行，另一只脚脚跟保持在地面上。你的膝盖和大腿应该成一个90度的角度。然后换另一只脚，重复动作。每只脚做3组，每组10-15次。

第五个动作是边走边练。倚靠在墙上，小步向前走10步，每步保持半蹲姿势，然后走回起点。这个动作也可以重复多次。

第六个动作是来锻炼你的大腿和臀部。还是倚靠在墙上，开始做蹲跳。做法是双脚离开地面跳起，并在落地时膝关节弯曲，直到与地面平行。然后再次跳跃。这个动作可以重复多次，每组10-15次。

第七个动作是靠墙站加上提踵。首先，按照初始站立的姿势靠墙站。然后将脚后跟离开地面，只用前脚掌，抬起脚跟。这个动作可以重复多次，每组10-15次。

第八个动作是用手肘和膝盖触碰。倚靠在墙上，弯曲你的膝盖，直到你的大腿与地面平行。同时，将左手肘碰到你的右膝盖，右手肘碰到左膝盖。然后回到前面的初始站立姿势，然后做相反的移动。每只脚做3组，每组10-15次。

倚靠在墙上的运动可以增加身体的稳定性和平衡性。简单而又有效的练习方法可以帮助您扫除身体多余的脂肪和塑造身体的美感曲线。如果您每天坚持这些练习，就会看到令人惊讶的效果。