办公室减肥瘦身视频，火爆减肥瘦身视频（瘦身视频每天10分钟）

坐办公室的人怎么减肥天天坐着怎么减肥？

最近很多人都在问长时间坐着工作，没有时间运动的情况下如何减肥，尤其是上班族：售票员、it、UI设计师、医药买手、进销存或者银行专员等等。都是每天对着电脑长时间坐着工作，肚子脂肪太多。那么，怎样才能让他们坐着不发胖呢？其实肥胖的主要原因是体内食物热量的摄入大于热量的消耗。但是，孩子每天坐着不能摄入大量的热量，每天肠道里堆积的食物太多。坐着不消耗热量，肠道油脂堆积越来越多，导致体内油、糖等高热量物质堆积成脂肪。长时间坐着工作会引起颈椎脊椎炎、腰疼、肥胖、高血糖等疾病。想要减肥，就得从根本上解决肥胖问题，就得建立自己的智能生物酶法。当然HICIBI智能生物酶值得采用，可以提高代谢率，抑制脂肪合成，阻断外热，缩小胃容积，修复松弛肌肤防止反弹，达到科学健康减肥的目的。所以，坐着也可以减肥。其次，相关科学研究指出，一个人每天坐着的时间与胰岛素抵抗和慢性炎症的发生有关。即使是按照国际卫生组织推荐的每天锻炼30分钟的人，也无法避免久坐的伤害。更惊人的是，上述现象对女性尤为明显，男性也应该处于忧患意识中。美国密苏里大学的研究也表明，久坐会抑制分解脂肪的酶，促进脂肪堆积，导致肥胖。久坐会导致脂肪堆积，新陈代谢下降，好胆固醇减少。法国健康专家法国的体重控制理念一直走在世界前列。因此，HICIBI智能生物酶作为法国专注科研的智能生物酶法，受到了众多明星的高度评价。HICIBI智能生物酶的根本减肥原理是摆脱传统的减肥误区，如食物替代、食物抑制、腹泻消除等。坐办公室的人怎么减肥，每天怎么坐？——HICIBI智能生物酶从根本上解决减肥：HICIBI智能生物酶主要分三步：1。阻断人体对食物热源的吸收，阻断脂肪和糖分的吸收。2.平衡消化酶的代谢，打造精益体质。3.收缩过度膨胀的胃肠组织，修复松弛的皮肤，防止反弹。看似很简单，其实里面很复杂。当我们的身体摄入过量的长期不需要的碳水化合物和蛋白质时，就会逐渐转化和积累多余的脂肪。这些多余的营养物质被转化成一种叫做甘油三酯的东西，然后以“小油滴”的形式储存在身体的脂肪细胞中。如果你想减肥，就意味着你在试图通过使用、燃烧和转化来代谢那些甘油三酯。本质上，这些甘油三酯需要完成一个化学反应过程，才能转化为其他东西而不是脂肪。这里需要HICIBI智能生物酶来帮助他们转化，而这一步转化脂肪和脂肪是减肥最重要的部分。无论是运动、瑜伽、中药还是代餐、节食、吸脂，都不可能将脂肪溶解在植物中。传统的减肥方法无法解决从头到脚的肥胖问题。人们总是想着如何减肥，却忽略了减肥后的影响和后果。皮肤松弛自然会给其他脂肪随意反弹留下空间。因此，你知道，减肥很容易，但很少有办法可以阻止和防止反弹。坐办公室的人怎么减肥？人是怎么天天坐着减肥的？——HICIBI坐着不运动懒人减肥原理：据研究，甘油三酯是脂肪。它们不溶于水，与蛋白质结合形成脂蛋白，并在血液中循环。一旦这些甘油三酯发生这样的化学反应，它们就会以二氧化碳和水的形式离开我们的身体。如果只是高甘油三酯，总量

如果胆固醇和甘油三酯一起增加，上述原则要一起考虑。高血脂患者饮食要适度，每天遵循HICIBI的智能生物酶法，服用营养平衡元素HICIBI糖盾、油盾、脂盾、餐盾，控制人体对热量、糖、油的吸收，同时能促进体内多余脂肪的消耗。溶解植物溶油会迅速溶解其消化系统肠壁上的脂肪，溶解肠壁，迅速收缩，紧密修复，停止。因为HICIBI的智能生物酶法是360度的减肥减脂解决方案，以人体最容易流失的必需营养素为核心，不影响我们原有的生活规律和习惯，同时防止反弹。这样，每天坐在办公室里的人就不需要运动和节食了。坐办公室的人怎么减肥？人是怎么天天坐着减肥的？3354人体不能缺少元素(HICIBI智能生物酶)1。脂肪分解酶：简称脂肪酶。科学研究证实，人体的肥胖与体内脂肪代谢酶的含量和活性有直接关系。脂肪本身不能转化为能量。只有在脂肪代谢酶的帮助下，脂肪酸才能进入线粒体进行-氧化，转化为能量消耗掉。这是减肥第二步人体关键缺失的元素之一。2.NAMPT酶：已经证明NAMPT的存在导致身体超重或肥胖，这种酶有效促进脂肪的储存。”诺和诺德基金会中心副教授扎卡里格哈特-海因斯说。研究人员认为，肥胖可以通过减少NAMPT酶来预防。3.NMU:在日本久留米大学大脑中新发现的“NMU”物质，也具有抑制食欲的功能。它负责调节食物摄入、运动和能量消耗等。而HICIBI智能生物酶就有这个关键元素。4.甘丙肽：大脑中分泌的一种叫甘丙肽的物质，能让人胃口大开。洛克菲勒大学的研究发现，高脂肪、高热量食物的摄入增加，刺激了更多甘丙肽的分泌。北卡罗来纳大学的一位酒精研究专家说，“吃的脂肪越多，喝酒的欲望就越强。所以胖子更喜欢啤酒炸鸡，啤酒肚是胖子的好朋友。想知道啤酒肚的原理，就得找到快速准确的减肥方法，坚持HICIBI智能生物酶就是健康的智能生物酶专家。坐办公室的人怎么减肥？人是怎么天天坐着减肥的？——HICIBI智能生物酶(收缩胃肠组织容量，收紧松散脂肪细胞阻止和防止反弹):为什么要提脂肪？是因为“反弹”这个词是几乎每个减肥者都不希望发生的事情，但往往又无法避免。是因为胖是有智慧的，是有记忆的。很多朋友都听说过这个观点。脂肪记忆是因为从小到大，孩子的脂肪细胞数量基本不变，体重一直在增加，脂肪越来越多。不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大了。减肥后，每个脂肪球都变小了，但周围空间还是很大。减肥越多，脂肪球之间的空隙越大，脂肪层网状筋膜越疏松。重度肥胖者的脂肪层筋膜甚至有许多断裂层。因此，减肥后组织的松散无弹性，为新脂肪的堆积留下了余地和空间，为减肥后的反弹留下了极大的隐患。部位越松，堆积脂肪的机会越大。所以在减肥的过程中，不仅要减脂，还要修复疏松的脂肪筋膜层和脂肪球之间的缝隙。深层修复皮肤组织、肌肉组织、脂肪组织的密度非常重要。所以你可以在配方中看到HICIBI非常贵的成分，比如弹性蛋白、胶原蛋白三肽等修复成分。主要目的是对松弛的脂肪组织、肌肉组织、皮质(具有专利临床认证)进行密集修复和深层修复，收紧松弛的组织基底。

其次，说到胃收缩，由于饮食习惯，暴饮暴食，边吃边渴，饭量大，孩子的消化系统囤积远远高于正常人。既然开始减肥，那些把零食、火锅等脂肪类食物打入冷宫的朋友们就要注意了。适当吃零食不仅可以防止体重增加，还有助于有效控制食欲，抑制狂饮的冲动。如果长时间不吃东西，就会忍不住胃口大开，胃一下子又收缩又膨胀，导致反弹，胃溃疡。正常的胃摄取量是每餐1-2公斤，据记载目前王大为囤积的食物可达30-50公斤！除了胃，大肠和小肠堆积的食物残渣容量也大不相同。胖人储备的食物残渣是瘦人的几十倍。吃得太多的人大多会出现肠憩室(黏膜和黏膜下层向外突出穿过肌肉层的袋状结构，突出于结肠壁，或沿结肠带侧边串联排列，储存大量食物残渣和长期不能排出的粪便。因此，通过使用HICIBI【餐盾】对过度伸展的消化系统进行一段时间的修复，使凸出下垂的肠胃得到明显改善，肠胃的容量逐渐减小，达到正常人的水平。也就是说HICIBI智能生物酶从根本上解决了两大问题。那么，减肥的问题会很快得到解决而没有后顾之忧吗？还有一个小细节。许多公司职员每周在办公桌前吃3-4次午餐。面对电脑，浏览网页，或者看电视的时候，更快地刷Tik Tok自动售货机，大嚼买来的盒饭。这种分散注意力的吃法特别容易导致暴饮暴食。所以，要想吃得健康，最好远离电脑，专心享受你的午餐。和朋友或家人一起吃饭，可以促进肠胃的消化，也更有利于身体健康。坐办公室的人怎么减肥？人是怎么天天坐着减肥的？3354如何坐着不发胖的小技巧：如何每天坐着减肥？椅子大的话可以盘腿坐。收腹挺胸。伸直手臂，合拢手掌，交叉双耳。(这一招可以有效的把大腿脂肪变成小肌肉，腹部脂肪可以被提拉移到胸部。手臂可以让脂肪消失。每天坐在电脑前怎么减肥？坐在椅子上，挺直腰腹，收紧腹部，感受拉起的感觉。合拢你的大腿。向前伸直你的膝盖。成180度角。直到感觉大腿和腹部疼痛。(提臀减腹很有帮助。)每天坐着怎么减肥？看视频的时候可以站在椅子后面挺胸收腹。手放在椅子上。伸直右腿，以90度角向后抬起。坚持5秒，换腿，每天20次。

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如何最快瘦出小腹在冬天最容易堆积脂肪的时候，我曾经是一个默默无闻的文员，做着各种繁琐的工作，身材并不突出。不知道为什么，一不小心，小肚腩就跑出来了。后来有个女老板很关心我，把我叫到她办公室。最郁闷的是，到了她办公室，她让我锁门，然后很亲密的跟我说，现在我教你怎么瘦肚子。是消除小肚腩最快的方法，不用怕慢慢有小肚腩。我的小肚腩不见了。我现在就教你怎么瘦肚子，这是摆脱小肚腩最快的方法。瘦腹的练习姿势方法1:保持仰卧，双脚打开，与肩同宽。首先将右脚抬高10CM，脚尖向内勾，停顿一秒，然后轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。做完后换左脚，重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅能有效减少肚子两侧的掉肉，还能收紧腿部，让下半身更苗条。瘦腹的方法练习姿势二：右脚尽量抬高到左上方，在空中停顿一秒再放下，做完再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。效果：可以收紧腹部和腿部肌肉。瘦腹的方法练习姿势三：保持仰卧，双手抱紧膝盖，大腿伸向腹部，抬起上半身，轻轻躺下。重复这个动作5-10次。效果：能有效加强胸腰力量，缩腰掉肉。瘦腹的方法练习姿势四：保持仰卧，双腿张开，与肩同宽。手臂弯曲成90度直角，贴着地面，手掌朝上。弯曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。换右腿，一组重复同样的动作。重复2-3组，每组10次。效果：加强腹部力量，收紧大腿肌肉。瘦腹的方法练习姿势五：保持仰卧，双腿张开，与肩同宽。双手握住哑铃，直接举到胸前上方，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，慢慢将上半身向左右扭转。每侧10次为一组，重复2-3组。效果：拉伸两侧腹肌，改善腹部松弛。瘦肚子的方法练习姿势六：侧卧，利用腿和肚子的力量夹住坐垫。把手放在地上以保持平衡。抬起头，直视前方。呼吸，双腿夹住坐垫往上抬，慢慢移动，达到理想的瘦身效果。10个动作为一组，重复10组。效果：有效收缩腹部、大腿、小腿肌肉，让腿部越来越纤细。瘦腹的方法练习姿势七：仰卧，双腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，直视上方，调整呼吸，慢慢将膝盖弯向胸部，最后慢慢放下伸直双腿。15次为一组，重复2-3组。效果：让小肚子的肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。瘦腹的方法练习姿势8:仰卧，两腿分开，与肩同宽。保持手臂伸直，手肘贴近耳朵，抬起左腿右手伸直上半身，使右手接触左腿脚尖。重复2-3组，共7次。效果：有效消除小腹突出。瘦肚子的方法练习姿势九：准备两双橡皮筋。双腿分开，与肩同宽。然后双脚分别踩在一对橡皮筋的一端，左右交叉橡皮筋，双手握住两根橡皮筋的另一端。保持下半身不动，左右扭动上半身。保持腰部挺直，不要前倾。20次为一组，重复3-4组。效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实苗条。以下三组需要做准备活动：全身放松，保持下半身不动，上身轻轻左右扭动。左右重复16次。练岗位瘦肚子的方法

回到仰卧位后，遵循同样的原则，向右摆动膝盖。左侧和右侧为一组，重复8组。瘦腹的方法练习姿势11:仰卧，双腿并拢。自然地把手放在身体两侧。用手和腹部的力量慢慢向上伸直双腿，直到与地面成90度直角。腰不好的人可以屈膝。重复这个动作8组。效果：这两套动作都是为腹部设计的。三个动作的有机结合，可以强健腹部，对腰弱的人也能起到一定的保健作用。

办公室久坐怎么锻炼和减脂

上班族如何减肥和久坐办公室运动注意事项：很多MM每天大部分时间都坐在办公室，缺乏运动，做运动也不方便，导致身体脂肪增加，尤其是腰腹部。那么有没有一些适合办公室的锻炼方法呢？或者一些防止发胖的小技巧？第一，不要坐在电脑前吃东西。很多在办公室工作的朋友都有坐在电脑前吃饭的习惯。这样就可以在电脑边吃饭边看网页或者看视频了。其实很容易分散注意力，造成暴饮暴食，也就是不自觉的吃多了。所以建议你吃饭的时候要离开电脑，专心吃饭，这样才能控制饮食。其次，做一些简单的抬腿运动也很简单，就是坐在椅子上，然后双腿并拢，然后慢慢抬起，一直抬腿到和椅子一样的高度，然后保持这个姿势五秒钟。只要你反复做这个抬腿运动，你会发现你的身体没那么容易变坏。第三，多走动。如果你不想变胖，你应该多做运动，这对于在办公室工作的你来说可能很难。其实可以利用休息或者下午茶的时间多走动走动。即使你只是站着看窗外，也会比坐在办公桌前消耗更多的热量，从而缓解身体发胖。第四，工作中经常改变姿势。有时候，一些小动作可以在不知不觉中帮你消耗身体的热量。比如经常换个工作姿势，或者间隔站一会儿。即使是拉伸运动筋骨，也能消耗一点热量。第五，瘦腹呼吸运动。这是一个呼吸练习，可以帮助你瘦肚子。你只需要坐在椅子上，轻轻地把手放在小腹上，然后慢慢呼气。注意你的小腹要在呼气的时候收紧。随着呼气的逐渐加速，小腹也要慢慢收紧。此时肩部要保持放松，直到小腹收紧到不能再收紧的程度，同时气也会被耗尽。当你觉得工作累了，想放松时，不妨重复这个呼吸练习三到五次。长期坚持，一定会有意想不到的瘦身效果。

如何减掉腹部赘肉 减肥操练视频 老师

1.瘦腰收腹：现在教你临时抱佛脚的短腰快速运动绝招，让你短短几天就拥有迷人的腰段！四步转腰运动：仰卧，屈膝摸脚，手指放在耳朵上；仰卧起坐后，将上半身转向左侧(此时呼气放松肩膀)，然后转回前方，慢慢躺下。右侧动作相同，各重复10次。躺下屈膝：仰卧，双手放在两侧，膝盖呈90度。呼气把膝盖拉到右肩，回复，再拉到右肩。重复10次。屈膝：平躺，双手放在两侧，膝盖呈90度。用脚的力量压向你身体一侧的右侧，直到离地面15厘米。呼气，回复，吸气，向左压。每边重复10次。嗯，..以及...家务法。可能一开始你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一条重要的规则：避重就轻。比如扫地不要用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加运动量；如果选择在气温高的中午洗衣服熨衣服，会出很多汗。饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭，就是为了控制你的食欲。粗盐有发汗的作用。能排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐和少许热水，调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要用力搓揉，以免磨破皮肤。如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。按摩是最常用的腹部减肥方法之一。用揉捏按摩膏改善脂肪是非常好的。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部做一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50次，每天按摩一次。首先要学习缩腹走法中的“腹式呼吸法”:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收紧。这是练习瑜伽或发声的人必备的训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。平时走路和站立的时候，要用力减腹，配合腹式呼吸，让小腹的肌肉变得结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我随时提醒自己，缩腹也能减肥，几周后连走路的姿势都会更迷人。1.坐姿要端正。平日里期待长时间在办公室的女性，绝对要坐姿端正。比如，他们不要驼背，也不要潇洒地左右摆动双脚，因为正确的坐姿不仅让你的体态更好，还能让你的腹部和臀部保持紧张状态，这样臀部线条就不容易变形，腿部曲线也相应得到矫正。2.不要忍，因为容易让肚子胀气。如果习惯了，会让你的直肠黏膜变得暗沉，甚至形成惯性便秘。如果你排便不畅，那么你的小腹就会自然生长茁壮！另外，早上起床的时候可以尝试喝一杯冷饮，或者多吃水果蔬菜，可以达到促进肠胃蠕动，促进便意的效果。3.腹式呼吸利用腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，我们的腹部会上升，当我们呼气时，我们的腹部会收缩。虽然一开始我可能不习惯，但是习惯了有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。另一方面也能使空气流动顺畅，增加肺活量。4.一直缩着肚子。当你散步的时候

5、绝对经常做运动。除了提醒自己收腹，多做提肛运动，勤走楼梯，让脂肪不再受重力影响下垂；另外，经常坐办公室的女性可以利用办公椅保持上半身挺直，骨盆向后倾斜，坐在臀部上，然后慢慢把臀部往上拉，直到紧绷为止。如果刚开始习惯了，可能会不习惯，但是习惯了，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。另一方面，也可以让空气流动顺畅，增加他们的肺活量。误区一：仰卧起坐是锻炼腹肌的最好方式。现实：肩膀酸痛，腰酸背痛，肚子依旧。仰卧起坐这种一直被认为是我们获得平坦紧实小腹的法宝，却未能跻身美国权威健身机构的“最有效的健腹健身方法”之列。原因很简单。做仰卧起坐时，我们的动作往往不到位。通常情况下，我们的背部和肩部充满了能量，但我们的腹部并没有得到真正的锻炼。在对13种腹部健身方法的效果进行综合评估后，专家们找到了最有效的前三种方法，它们是：单车机(自行车健身器)训练；队长椅(与地面成30度角的板凳，可以躺在上面，抬腿保持几秒钟，加强腹肌)训练；健身球训练。仰卧起坐改良版：健身教练认为，要想让仰卧起坐发挥更好的作用，可以尝试以下改变：3354仰卧起坐每分钟只做10次，上半身与地面成45度角时保持5秒。这样的效果比每分钟做60次要好得多！误区二：只有每天做腹部运动，才能练出结实的腹肌。现实：你总会遇到胖子的反击。腹肌和身体其他部位的肌肉形成过程一样，需要一定的时间来塑形。因为经过大量训练后，肌肉组织的细胞形态虽然发生了变化，但还没有完全成型，通常需要48小时才能完成肌肉“重建”的任务。日常的腹部运动当然可以促进脂肪的燃烧，但是并没有给腹肌的形成留出时间。一旦运动放松了，脂肪就会立刻发起“反击”，一切都白费了？正确的练习频率：每周3次。误区三：高密度运动一定会获得双重效果。现实：喘着粗气，格格不入。一个动作重复100次，能比做50次得到1倍的效果吗？健身不仅仅是量的积累，更是质的变化。以“舰长椅”装备训练为例。很多人会连续做几十个动作，直到汗流浃背，气喘吁吁。资深健身教练认为，腹肌训练的关键是动作要到位，需要适当的停顿。最好以15个动作为一组，每次做2 ~ 3组。强化效果的方法：在运动中多做一些改变，比如在腿上绑一个小沙袋，效果就会不一样。误区4:加强腹部=收紧腰部。现实：瘦了腰，胖了肚子。很多人把健腹运动和减腰运动混为一谈，以为一个动作既能瘦腰又能美化腹部，但往往是瘦腰胖腹。这是因为减掉腰部堆积的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多。只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，坚持相应的训练，就能让“小蛮腰”重见天日。腰细，没有经过专门训练的腹部相对更“突出”。不要指望某种运动能同时完成增强腹部和收缩腰部的双重任务。减肥没有捷径。建议：循序渐进练习，不要相信“二合一”的方法。

每天坐在办公室上班，坐姿应该如何坐才可以减肥？

只要你不是很忙，就站起来动一动。只要能站，就不要坐。也可以做简单的瑜伽：办公室瑜伽——坐姿转体运动要领：1。坐在椅子上，双手交叉放在扶手上。2.向左转，然后向右转。转头后，看右后方。3.向右转，然后向左转。转头后，看左后方。4.这个姿势来回做8~12次。健身效果：减少腰腹多余脂肪。按摩腹部内脏，促进消化功能。缓解颈椎疼痛，弯曲脊柱。办公室瑜伽-椅子肩部练习1。挺直背部，双腿并拢坐在椅子的1/2处。2.吸气，肩膀向上耸，保持几秒钟，然后慢慢呼气，放松返回。重复5~10次。3.吸气，肩部由下向后向上旋转，呼气，由上向前向下放松，重复5~10次。4.反方向运动相同次数后，恢复放松。功效：锻炼肩关节，预防关节和肌肉粘连，促进肩部血液循环，消除肩颈疼痛，预防50肩。提示：每次重复3~5组，每组5~10次。办公室瑜伽——坐姿和伸展手臂：1。坐在椅子上，双手水平，掌心向下。2.吸气，掌心向前，双手举过头顶。3.呼气，掌心向下，双手呈水平姿势。4.重复这个姿势8~12次。5.呼气，双手放在椅子扶手上。健身效果：拉伸手臂，让手臂看得见，修长。扩胸，收紧腹肌。伸展脊柱，强化背部。使人的注意力高度集中，提高深呼吸办公室瑜伽——坐提脚跟式1。坐满椅子，挺直背，把脚放在椅子前面约10厘米高的书上，深呼吸。2.吸气，抬起脚和脚跟，尽可能抬高。3.慢慢呼气，脚底下压，直到小腿有拉伸感。然后抬起脚跟，如此重复10~15次。4.压脚动作特写。功效：预防小腿抽筋，促进下肢血液循环，消除小腿多余脂肪，美化小腿曲线，预防静脉曲张。提示：书要够高。下压时以脚跟不着地为标准。每天做3~5次。过几天小腿会有酸痛感，长期坚持塑形效果会更好。