哪个有氧运动最燃脂，最佳燃脂运动（容易坚持的有氧运动）

燃脂有氧运动有哪些 燃脂有氧运动排行榜

燃脂有氧运动有哪些?有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。燃脂有氧运动排行榜：1、跆拳道2、游泳3、慢跑4、网球5、自行车6、跳舞7、跳绳8、快走

有哪些有氧训练能够高效燃脂？

一说到燃脂效果好的训练方式，经常训练和健身爱好者大概都知道接下来就是要说说HIIT训练，高强度间歇性训练，主要是利用氧气摄入不充分，身体机能在没有完全恢复的情况下继续进行的训练，一般来说，可以算是训练中会让你的身体很难受的一种训练方式，尤其对于那些平时运动很少，经常久坐人群来说就更加困难了，如果体质好则可以坚持的时间更久一些，若是体质不好，恐怕没多久要停止训练了。提及高强度间歇训练，不得不说他对很多人来说是噩梦，因为真的太难受了，这个难度不亚于田径训练中的400米，全程跑下来，真的是想“si”的心都有了，因为真的太难受了，这个其实是人体的乳酸糖酵解供能系统，使乳酸过多过快的堆积在人体的肌肉中，造成肌肉的过早酸胀而导致肌肉疲劳，而人体还需要不断的快速供能系统供能，所以身体处于乳酸急剧堆积的阶段，那么身体的酸胀感就一直在持续，人体的感觉系统发挥作用以后，人体就很难受，会导致神经系统、感觉系统的各种生理反应。即使HIIT和400米一样练起来特别痛苦，但为什么还是有那么多人都喜欢练习这个运动呢？最关键的问题是这个运动的减脂燃脂效果是非常有效的，这让很多期盼着减脂的人有了目标！同时，练习HIIT以后，任何人的心肺功能都能得到不同程度的提高，而心肺功能是评判人体有氧能力很重要的一个指标，因此，训练HIIT运动时必要的也是值得提倡的，当然也要考虑到特殊人群。接下来有5个具体的训练计划，力量和有氧的结合，一起来练练吧！1.侧面平板支撑高抬腿（4组*20次）这个动作可以很好的锻炼你的腹肌的同时，还能锻炼你的腿部肌肉力量。起始姿势：找一块瑜伽垫，身体左侧躺在瑜伽垫上以后，左手前臂支撑于瑜伽垫上，大臂与上半身垂直，左侧只有左手臂前臂和左脚外侧支撑于垫子上以外，左侧身体抬离地面，与地面呈30°夹角，同时核心收紧，右手轻置于右耳耳侧即可。核心收紧后，右腿从向身体右侧的方向屈曲折叠，然后回至起始位置。左右单侧各20次为一组。2.复合型动作（各3组*15次）首先是杠铃负重弓步，两脚打开约与肩同宽以后，将适宜自己这次训练的杠铃双手宽距正握放置在你的肩上，然后核心收紧，先以右脚为支撑点，左脚向左侧跨出一大步呈左弓步以后，稍停顿1秒后，回到起始位置，在还换另一侧即可。其次是单脚半蹲支撑，即双脚打开约与肩同宽，双手在胸前交叉后使其肘关节与肩膀同高，然后左脚为支撑脚，右脚屈膝将其脚踝处放置在左脚的膝关节上部的位置，后背部挺直后俯身满满下蹲，保持这个动作20秒为一组。再是俯卧四足支撑后踢腿，主要是身体俯卧在瑜伽垫上以后。双脚脚尖和双手手掌支撑在地面上，整个身体与地面平行，然后左脚抬离地面以后，左腿屈膝后膝关节朝头部的地方，直至贴近小腹部的位置，然后再返回至身体后上方，单侧重复15次以后再轮换另一侧即可。最后是跳箱，即找到一个与自己膝关节差不多高的木箱，然后双脚打开约与肩同宽直立站立在木箱前半米的位置，然后双脚屈膝，重心朝前上方的位置纵跳跳到木箱上即可。3.药球蛙跳（4组*20下）起始姿势：双脚打开约一个半肩宽的距离，身体直立，双手持握适宜自己这次训练重量的药球于胸前，眼睛平视前方。运动过程：身体朝前纵跳一部后双腿屈膝半蹲，稍微停顿一秒即可，同时要注意的是上背部是挺直的，眼睛一直都是平视前方的，核心和收紧，然后继续向前重复性的纵跳，连续纵跳20次为1组。4.仰卧瑞士球两头起（4组*20次）起始姿势：身体仰卧在瑜伽垫上，双脚和双手分别置于身体的两端的方向，且都是尽量伸直的状态，然后将瑞士球夹在两脚之间即可。运动过程：核心收紧以后，双脚带动瑞士球抬离地面上举至与地面垂直，双手同时也抬离地面以后举至与地面垂直的姿势，即双手和持瑞士球的双脚同时起来，然后再同时缓慢放回至起始位置，但要注意的是双脚和双手尽量不要挨到地面，而是稍微抬离地面一些，这是为了保证腹肌有持续性的收缩感，训练效果会更好哟！5.复合型力量训练（3组*20次）1）背靠瑞士球杠铃半蹲。先找一个瑞士球和一个适合自己训练重量的杠铃，下背部紧靠瑞士球，然后双手宽距反握杠铃于体前，双脚打开约肩同宽，然后核心收紧身体向下半蹲的同时，持杠铃的双手做肱二头肌弯举的姿势，在半蹲的最低点保持顶峰收缩1秒，然后回到起始位置即可。要注意运动过程中背部是挺直的。2）仰卧哑铃两头起。仰卧在瑜伽垫上以后，双手和双脚同时伸直以后朝身体的两端打开。然后双手持握适合自己重量的哑铃于肩部，核心收紧以后，双手和双脚同时抬离地面，双手则是持握哑铃向上推举，然后回至起始位置。3)仰卧瑞士球哑铃飞鸟。首先身体仰卧后背部靠在瑞士球上，双脚屈膝支撑于地面，双手持握适合自己训练重量的哑铃从两边体侧缓慢拉至体前至眼睛可以平视的高度即可。

哪些有氧运动帮你快速燃脂？

深蹲跑步跳绳等等这些有氧运动都能够帮助自己快速燃烧脂肪，达到减肥的效果，但是必须要坚持下去，否则只会事半功倍。

减肥别只想到跑步了，哪四大有氧运动也“燃脂”呢？

跑步是有益身体健康、促进减脂瘦身的一种良好的方式，而随着生活节奏的不断加快，大多数人群并没有进行室外健身运动的时间和精力，但是减肥别只想到跑步，还有四大有氧运动也“燃脂”呢，本文就来简单分享一下这方面的知识：首先就是跳绳，跳绳是一种操作简单、危险性小的室内有氧运动，中等速度跳绳10分钟的效果与慢跑20分钟的效果是基本一致的，能够迅速消耗能量，促进脂肪燃烧，对于减肥瘦身具有很好的效果。跳绳不仅可以帮助减脂，还可以锻炼全身肌肉的协调性，是一种老少皆宜的运动项目。再就是高抬腿，高抬腿主要可以锻炼大腿和小腿肌肉，对全身的平衡感和协调性也具有很好的锻炼效果，是一种能够快速燃烧脂肪的室内运动。进行高抬腿时要挺胸收腹，前脚掌着地发力，落地时屈膝缓冲，膝盖与脚尖始终保持向前，抬腿时抬至略高于髋部即可。接下来就是俯卧撑，俯卧撑能够发展运动者上肢和腹肌理疗，提高人体的力量素质、平衡能力和支撑能力，有益于加速血液循环、促进脂肪燃烧、加快新陈代谢、排出人体毒素。俯卧撑的训练姿势很多，动作简单易学，是良好的室内减脂运动之一。最后就是游泳，随着室内游泳馆的不断增加，游泳也成为一项效果极佳的减脂瘦身室内运动。游泳消耗的热量巨大，锻炼者通过控制身体在水中漂浮和前进，能够全方位地锻炼全身肌肉，对骨骼和韧带造成的伤害很低。游泳需要一定的技巧，锻炼者也需要注意安全，以免发生溺水的事故。在进行上述运动时要注意运动量和动作规范，以免发生危险或对身体造成损伤。

想要高效燃脂，应该选择什么有氧运动？

想要高效燃脂的话，应该选择慢跑，这些有氧运动能够在跑步的过程当中，让体内多余的脂肪得到有效的燃烧，达到减肥的效果。