腿太壮怎么细下来最快，怎样才能让腿又细又长（怎么做腿才会又细又长）

怎么能使腿快速瘦下来

您好，如果是脂肪型肥胖，可以通过跑步的方法进行全身减脂，再配合局部的拉伸来锻炼到腿部，但是如果是肌肉型的肥胖，可以借助哑铃来紧实小腿肌肉，可以用走步下蹲式的方法。，同时平时生活中多站少坐，在吃方面，多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。贵在坚持，持之以恒，一般是可以成功的。如果想要立竿见影的效果，可以考虑吸脂瘦腿。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

大腿好粗，怎么才能快速瘦下去

瘦大腿可以每天做35分钟的运动，具体的动作有：可以躺到床上，双手放到身体两侧，双腿向上抬起九十度，持续两分钟分钟，然后在六十度、三十度、十五度的时候分别持续两三分钟，或者可以躺床上双腿交替缓慢蹬自行车，腿部肥胖，饮食上一，必须科学饮食，控制高能量食物过多摄入。例如各种肉类，油炸类食物和油脂，多吃含膳食纤维丰富的蔬菜水果，利于消脂瘦腿。

我的大腿特别粗，应该如何才能尽快瘦下来？

在我们的健身训练中，一般来说有两种健身目标，一种是以增肌为目标的健身训练，这样的训练一般以男性朋友为多。其中第二种健身目标，就是以减脂为目标的健身训练了，小编我在这里主要想说的就是这种减脂训练。在我们的减脂健身训练中，我们很多人一般会遇到很多种的问题，就比如这样的一个问题，那就是大腿粗的人应该如何瘦身？对于这个问题，小编我想说的是，如果我们想要瘦大腿的话，方法还是有的，一般来说，如果我们做到以下的这3点，自己的大腿就会在一定程度上变得细一些了。那么接下来，小编我就给大家介绍一下这3个步骤，希望能够帮助到大家，从而让大家的身材变得越来越好。一，有氧运动一般来说，我们的大腿之所以会比较粗，大多数原因就是自己腿部脂肪比较多，所以我们想要把大腿变细的话，较好的方法就是减脂。 因为咱得要知道的是，当我们身体中的脂肪减少的时候，自己身体中的各处脂肪都会或多或少的减少，其中就有自己大腿上的脂肪。而如果我们想要减脂的话，较好的方法，就是去进行一定的有氧运动，所谓的有氧运动就是跑步和起单车等等之类的运动。我们减脂之所以要进行一定的有氧运动去减脂，是因为我们在进行有氧运动的过程中，自己的身体不仅会消耗一定的糖原，而且还会消耗一定的脂肪。一般来说，我们在进行有氧运动的过程中，最好进行中强度，较长时间的运动，所谓中强度，指的就是我们在进行有氧运动时，自己的心率在120到140之间，而所谓的较长时间，指的就是有氧运动持续40分钟以上，90分钟以下。二，控制饮食在我们减脂的过程中，除了需要去进行一定量的有氧运动之外，还有一件事情是我们所必须做的，否则减脂将毫无效果。这件事情就是我们得要去控制自己的饮食，如果我们在饮食上不加以控制，随便的去吃喝的话，那么我们如果想要减脂的话，那么基本就是不可能的事情。因为我们得要知道的是，如果自己想要让自己减脂成功的话，那么就需要让自己身体所摄入的热量小于自己每天所摄入的热量。所摄入的热量，指的就是我们每天在饮食中所吃的食物，食物中所含有的热量如果大大高于我们每天所消耗的热量的话，那么我们减脂就几乎是不可能成功的，并且还很有可能长胖！三，力量训练以及腿部肌肉拉伸除了前面两项之外，我们还需要进行一定量的力量训练以及腿部肌肉的拉伸，在我们进行力量训练时，最好多进行一些腿部肌肉的训练。进行的腿部肌肉力量训练有两个好处，一个是可以收紧我们的腿部肌肉，从而达到一个让腿变细的效果，并且力量训练也可以帮助我们减脂。另外，腿部肌肉的拉伸也可以帮助我们的腿变细，因为拉伸可以让我们的肌肉变得更加细长。

肌肉型粗腿如何变细

一、弄松肌肉肌肉型粗腿的肌肉非常的结实，很多时候就给我们做一些瘦身的工作造成了很大的阻碍，所以呢我们最好就是要先将自己的肌肉给打松。1、将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每天可做5分钟。2、也可购买市面上的浴盐，放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。像这样敲打自己的小腿肌肉，稍微的用点力，这样可以很好的将我们的肌肉给打松，最后也就可以很好的将这些肌肉给去除掉了。二、生活习惯要改变在做燃脂运动之前，调整自己的站姿跟走姿是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。三、燃脂运动在将自己的肌肉给放松了以后我们就可以开始做一些燃烧脂肪的运动了。我们可以选择一些比较简单的方法。首先做一些上下蹲。我们只需要在自己的家里面，早上跟晚上都稍微的做一下就足够了。我们最好的做法就是在早上跟晚上都做100下，这样的话可以得到一些比较好的治疗效果，对于我们想要瘦肌肉腿的人来说，这个是非常有用的。四、拉伸很多人在做完燃脂运动之后就直接躺着了，但是如果做完运动不去做拉伸，那么会更加容易造成肌肉的生成，所以燃脂运动之后的拉伸是必不可少的。可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。五、按摩在拉伸之后，通常腿部脂肪已经能得到很好的燃烧了，但是为了进一步巩固，还需要对腿部进行按摩。按摩小腿的最主要的功用是还是为了避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。六、搭配饮食1、维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。2、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。扩展资料：减肥瘦腿四大禁忌要注意1、忌穿太小鞋子经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。2、忌不注意脚部按摩女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。3、忌不穿或少穿袜子不穿袜子因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。4、忌对脚部干燥不作处理尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓，因此切不可小视脚部皮肤干燥。参考资料来源：人民网—肌肉型粗腿不用愁 瘦腿六个生活小妙招介绍参考资料来源：人民网—瘦腿的三大高效“动作” 瘦腿四大禁忌要注意

有什么好的办法让腿以最快的速度细下来？

`你好，试试我的方法吧，我觉得我的这个方法是比较管用的，因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的：1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次运动的同时呢还要注意饮食：1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。4、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。最后祝你减肥成功！`