减肥其实并没有你想的那么难（用亲身经历告诉你）

　　#沙溢连续四年发文称过完年要减肥#沙溢又要减肥了，2月19日，沙溢发文称：

　　过完年要减肥！准备开始锻炼！咋啦？不信？给你们个，呵呵~

　　沙溢最近真的胖了吗？相信不用我说，大家心里也已经有了答案了吧。不知道过完春节的你，有没有想要减肥的冲动呢？如果有减肥的想法，是不是又会被各种理由打消呢？

　　其实减肥并不难，只要找对方向并坚持下来，你也可以成功摆脱肥胖的困扰的。

　　这是我去年记录的自己的一段减肥经历，从160斤瘦到了140斤，并且到现在基本稳定在140斤。其实之前的体重峰值一度达到过173，那真的太可怕了，也正是这个数字让我坚定了减肥的信念！

　　对于减肥的人来说，一开始是没有任何头绪的，我同样也是这样。很多人对于减肥的第一个念头就是，节食！于是便开始少吃，黄瓜代替正餐……但是坚持没多久感觉没有任何效果，逐渐的也就放弃了。坚持不下来是减肥的大忌！找不对方法同样也是无法减肥成功的。

　　经过各种查阅和学习，我发现减肥的道理其实大家都知道：管住嘴，迈开腿！大家经常在说，却并没有当回事。其实这个就是减少摄入热量，增加消耗热量的过程。认清了减肥的原理并不复杂，那么就好办了。

　　管住嘴，并不是让我们简单的不吃或者少吃，而是要有选择的吃，比如我个人的饮食调整主要有以下几点。早餐：两个煮白鸡蛋，饭量大的可以吃一些燕麦面包，但是不能多吃，才开始可能会有饥饿感，但是需要坚持一段时间就没事了。午饭：没有太多要求，只是要避开油腻，甜食之类高热量食物的，多吃蔬菜是最好的，饭量比往期要适当减少。晚饭：很多人发胖其实是败在晚饭上了，晚饭一定一定一定要少吃，这个如果控制不好直接会判定你的减肥失败。整体来说就是要避开高热量食物，以清淡为主，可以逐渐转变，别走极端，否则有可能会报复性饮食。

　　迈开腿，这个其实是减肥中的重中之重。摄入了热量一定要消耗出去才能避免让这些多余热量转化为脂肪。我个人一开始做的是每天走满10000步，但是做了一段时间，发现效果并不佳，于是我接触到了Tabata训练法，减肥之路才算真正的打开了。那么什么是Tabata训练法呢？定义：20秒高强度运动，休息10秒，重复8组，共计4分钟，最后达到极度疲劳的一种训练手段。这个20高强度运动可以搭配不同的运动方式：开合跳，空手跳绳，原地慢跑等等都可以。可以先从一些简单的动作逐渐到高强度的训练动作，每天坚持多做几组。另外饭后最好抽点时间出去散散步，尤其晚饭后不能直接往沙发一躺就开始玩手机[灵光一闪]。

　　其实还有一点容易被大家忽略：坚持和信心。这个我感觉是我减肥成功的关键。减肥的路上很多时候想要放弃，我会默默鞭策自己：不能让别人小看了！其实不管做任何事情，坚持做下去真的是太重要了。如果你还在迷茫或者坚持不下去了，希望你们不要放弃，继续坚持，成功总会到来。加油！

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