什么运动会瘦腰和肚子，如何瘦肚子和腰上的赘肉（怎么样锻炼可以瘦腰和腹部）

有什么方法可以减肚子上和腰上的赘肉？

一、减肚子上赘肉的方法：1、金鱼摆尾首先将身体平躺在瑜伽垫上，把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，当能明显感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感时，便保持这个动作约3秒钟，然后放松，长期做这个动作最能刺激脊肌。2、平板支撑平板支撑是最流行的无器械运动+瘦小腹绝招，其做法是肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，然后将身体的力量平均在前臂和脚尖处，并同时把注意力放在腹部和腰部，且任何时候都保持身体挺直，接着缓慢调整自己的呼吸，再通过放松，缓和之前紧张的肌肉，长期做这个动作可以有效锻炼腹横肌。3、仰卧起坐睡前花几分钟来做仰卧起坐能更有效地燃烧腹部脂肪，但是这个动作是有技巧的，当上身和地面成45度角左右的时候停住，然后保持动作几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，这时候会感觉腰部被紧拉，便代表腹部脂肪正在被燃烧。4、游泳游泳30分钟能消耗1100千焦的热量，所以游泳是非常有效的瘦身运动，尤其是游泳代谢的速度还非常快，能比平时更快地消耗脂肪，故经常游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。5、按摩按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，若是配合减肥精油，效果会更明显，其方法是先将精油均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，然后用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥精油完全吸收即可。6、实心球上抛首先坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角，然后向下躺，头部朝地板的方向，同时双脚勾住板凳的支撑杆，然后两手拿一个实心球放在胸部的上方，当你的上半身上升时，就把球向上直抛，把球抓住，再回到开始的动作，重复12-15次，长期做这种运动，可以使全身运动起来，并消耗多余的脂肪。7、正确的睡姿侧卧睡觉时，因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身体笔直。8、多做减肚子瑜珈仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间，保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次，对于瘦肚子很有效。二、减腰上赘肉的方法：1、回转上半身打开双腿，稍比肩宽。肘部成一直角，举到与胸同高，一只脚尖指向身体外侧，以另一只脚作为身体支点。上半身（两手、头、胸）向脚尖指向方向扭动。手肘、膝盖接近后恢复初始动作。单侧做10次为一组动作，双侧交替进行。2、三角伸展操此动作除了可训练上手臂的肌力与线条，由于做的时候腹部需出力挺直，因此也可锻炼腹部肌肉。脚趾与手指向前，双手双脚伸直撑地，让身体与地面呈现一个大三角形。身体向前移动，脚尖踮起，保持背部挺直，不让腰部下垂。身体转侧将右手向上伸直，双脚脚掌踩地。右手收回，回到原位置后改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。若柔软度较差的人，一开始的动作可双脚微弯，但双手仍保持伸直。3、半蹲摇摆运动打开双腿，稍比肩宽，使身体处于半蹲状态想象两个手部被一段绳子拴住，左右交替扯这根绳子，大力左右摇摆身体此时，腰部位置并不明显改变。（这是一组比较难的动作，刚开始学最好对着镜子练，看看自己的动作是否符合所有提到的要点。）左右各1次为一组动作，进行5~10组。4、伏地挺身双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气准备。保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下。5、前扑蹲跑姿双脚一前一后呈现蹲姿，双手手掌立起，准备向前扑的姿势。双手向前扑倒，手掌着地，并保持脊椎挺直。右脚向前踩到双手手腕中间，呈赛跑前的预备姿态，站起来反覆Step1~3约10次。6、椅子运动犹如在椅子上坐着一样，双手以搭在椅子扶手上的姿势，后背要紧靠在椅背上，但是这只是模仿坐椅子。之后身体慢慢下蹲，感觉臀部真的坐在椅子上一样。做动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。7、手肘膝盖接触运动挺直腰部站立，单手向正上方伸直。抬起与向上伸直的手同侧的膝盖，同时降下手肘。使膝盖与手肘接触，然后恢复初始姿势。单侧做10次为一组动作，双侧交替进行。8、腰臀旋转运动并紧双脚，举起弯曲的双手。像在转呼啦圈一样，把脚踝、膝盖、臀部、手腕都转起来。（特别注意腰与臀部的线条要尽可能大幅度向外侧旋转）。单侧做10次为一组动作，双侧交替进行。扩展资料：消灭大腿赘肉的方法1、健身球瘦腿操首先准备好两颗台球大小的健身球，这样能够达到随时锻炼双腿的目的。不管是在办公的时候还是坐在家里沙发看电视的时候，只要直接将这两颗健身球放在自己的脚心，用双腿的力量来使它们来回滑动。尤其是小粗比较粗的朋友们，必须要进行低强度的运动。而且通过这种运动方法，在锻炼小腿肌肉的时候，还能够进行脚底的按摩，从而能够更快的瘦腿。2、低盐饮食瘦腿法想三天快速瘦腿，必须注意少吃盐，因为这样就能从饮食上排除腿部浮肿的可能。除此之外，还要少吃钠含量高的面条火腿、香肠、面包等等钠含量高的东西。盐吃多了，不仅会造成下肢水肿，同样会促进脂肪的产生。记住，脂肪的堆积需要钠，而盐的主要成份就是钠。3、花式散步瘦腿法白天忙碌了一天，根本没时间进行减肥，女性不妨在晚饭之后来陪自己的家人进行散步，这样不但能够缓解工作上面的压力和疲劳，还能够达到减肥的效果。在散步的时候一定要抬头挺胸，大步的走，保证一分钟可以走60-80米。在散步之后，需要立刻对腿部进行按摩，这样能够令紧张的肌肉得带缓解，从而美化腿部上面的线条。4、垫脚跟瘦腿法另外，要想将腿部上面多余的赘肉减掉，抬起脚跟也是一个非常好的方法。减肥者只需要每天适量的抬起自己的脚跟，用脚趾站立几秒钟，之后再恢复原来的动作。在一天中若是能够重复多次这个动作，不但能够瘦腿，还可以让双脚更加的灵活。5、腿部SPA按摩将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。6、瘦腿食物血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。7、按摩瘦小腿按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。8、抬腿贴墙15mins久坐和久站的上班族就最适合这一招了。长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿呢。但是贴墙的时间不要太久，不然很容易会腿麻。9、身体架桥平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。10、深蹲瘦腿双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。11、浅蹲推肩双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。参考资料来源：人民网—肚子上的赘肉怎么减 教你有效甩掉肚腩参考资料来源：人民网—腰部肚子赘肉怎么减 教你快速瘦出水蛇腰

怎样瘦腰 瘦腿 瘦肚子

怎么减肚子和腰上的肉？

你好，试一下以下方法：　　缩腹走路法 　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 　　腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？ 　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 　　二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 　　三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 　　如果有的朋友想在家里练习的话,下面的动作对你会有帮助的..... 　　【动作一】这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。 　　【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。 　　【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

瘦肚子，都有哪些好方法，不妨试一试？

想要瘦肚子，不妨试试瑜伽，它是一个很好的瘦身运动。但就是有些人坚持不下去。如果是在家里做瑜伽是不需要做得多么完美，平躺在床上或者是地板上，然后伸展四肢，然后是身体成弓形并忘中间拉伸，腿和手在中间，这样就能挤压腰部赘肉，才能达到效果。瘦腰的运动包括仰卧起坐、跑步、骑动感单车等等。有些女人很懒，久坐也会造成腰部脂肪堆积，随着时间的推移腰部的赘肉就会越来越多形成游泳圈。对于想腰部赘肉的人，运动减肥是非常有效和迅速的，运动会使人的体质非常好，对于女性的皮肤也会很好。无论你选择什么运动，只要你坚持下去，撒点汗水，都会塑造一个好身材。多喝绿茶，在各种茶叶中绿茶是一种相对较清单的茶，所以它很受女性欢迎。绿茶中的成分可以抗氧化，延缓衰老封作用，使人的皮肤变得细腻，而且还具有减肥的功效。因此，办公室工作人员经常准备一些绿茶，绿茶不仅可以防辐射，而且还能有效减少腰部的脂肪，是减肥的最佳选择。想要瘦身、瘦肚子，不防试试转呼啦圈。因为呼啦圈在转动的时候是需要腰部和腹部的力量来控制的，可以减少腰部赘肉的同时还可以塑造优美的身材，但一定要选择适量的呼拉圈，呼啦圈过于重会造成身体负荷过重，太如果太轻的话转起来就也别的费劲。

做什么腹部运动可以瘦？每次锻炼多长时间瘦的好？

腹部减肥最快的方法无非是运动和控制饮食，只有做到这两点，才能真正算得上腹部减肥最快的方法。其它什么节食、按摩等都可以说是昙花一现。腹部减脂法，简单易学，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。1、要想达到腹部减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。2、无氧运动方法如下：方法一：仰卧起坐做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。方法二：曲膝抬腿做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。方法三：曲膝抬腿做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。方法四：侧腹肌训练做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。3、减肥 要改变饮食习惯吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散 步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。