超级减肥方是什么东西，央视超级减肥王减肥方法（真实有效的减肥药推荐）

减肥的秘方？

首先，找出发胖的原因。人为什么会变胖？就一个根本原因：投入>消耗！你吃多了，身体不需要那么多营养，就转化成脂肪堆积起来。要想让自己不发胖，必须坚持做下去：每天摄入的热量=身体消耗的热量。想要减肥，必须做到以下几点：每日热量消耗>每日热量摄入。这就是减肥的原理。那么，如何减肥呢？1.严格遵守并养成“早上吃好，下午吃饱，晚上少吃”的饮食习惯，其中“晚上少吃”是减肥的关键！这里有三点需要注意：第一，一定要吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。因为经过一夜的睡眠，身体已经在不吃东西的情况下消耗能量10个多小时了。人体需要一份富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐会让人在午餐时产生强烈的空腹感和饥饿感。如果你不自觉地吃了太多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；第二，中午一定要吃饭。中午吃不饱，晚上就会饿，“晚吃少”就很难实现；第三，晚上一定要尽量少吃！而且晚餐不吃肉、甜食和油炸食品，只喝一些清淡的面汤和米汤，不喝咸汤。很多成功节食者的秘诀是：晚上九点以后千万不要吃东西，不要喝水！这是保持她们曲线优美的关键。的确，很多专家都说过，想要保持苗条身材的人，一顿丰盛的晚餐和宵夜，不能消耗太多热量。根据人体生物钟的运行，9点以后，人体各器官的功能基本处于虚弱状态，那就是脂肪堆积的时间。而我们正常晚餐吃的东西，需要5个小时才能完全消化。这种多余的热量日积月累，就会导致皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运就会悄然降临，所以一定要谨记，绝对禁止晚上9点以后吃东西。有人说，九点前我饿了。我该怎么办？然后吃苹果。苹果可以减肥。苹果能调理肠胃，止泻通便，促进消化，降低血液胆固醇，治疗高血压。苹果是低热量食物。用苹果充饥，可以减少人体的热量摄入。同时，苹果含有各种人体必需的氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素，基本能满足人体的需要，能被人体充分消化吸收。废物很少，从而减轻肠胃和肾脏的负担，充分排出体内废物，净化血液。2.饭后保持快步走半小时以上。很多人肥胖主要在臀部和腹部。这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案件工作，要么不喜欢活动。如果长时间坐在办公桌、电脑或电视前，多余的热量无法消耗，转化为脂肪沉积在腹部和臀部。所以，想要减肥，一定要改变不积极的生活方式，增加运动量，消耗多余的热量。早上锻炼比晚上锻炼好。从人的身体状况来看，如果人睡了一夜，早上身体处于缺水状态，血液粘稠，又从事剧烈运动，可能会造成大脑供血不足、脑出血、心肌梗死等危险。(如果你喜欢晨练，建议你洗漱后喝1-2杯白开水，然后再去运动)。环境上，空气中的一些有毒气体在太阳出来之前很难挥发，不适合运动。从后续反应来看，早上运动后容易吃多，反而增加了摄入量。饭后运动主要是消耗体内多余的热量。但是，晚饭后不宜马上搬家。这时候血液集中在肠胃进行消化工作，即时活动影响消化。晚饭后半小时出去活动是可取的。最理想的运动方式是快步走，时间要持续半小时以上，让全身的脂肪细胞充分运动，有氧呼吸可以氧化体内脂肪，所以有氧运动可以减肥。

剧烈跑步，上气不接下气，处于一定程度的缺氧状态，无法氧化脂肪。3.不要吃甜食。蛋白质不会让人变胖，糖会让人变胖。因为糖在体内容易分解或吸收，是人体热量的主要来源。大多数食物都含有糖，而这些糖已经保证了你身体的需要。过量食用甜食可诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。大多数胖子都有爱吃甜食的习惯。要减肥，尽量不吃甜食。中学生最好不要放弃甜食，因为甜食可以增强记忆力。4.慢慢吃。吃饭的时候多嚼几次，细嚼慢咽。这样不仅有助于唾液和胃液消化食物，还有助于减少进食。当食物进入人体，血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号。如果你吃得太快，在大脑发出停止进食的信号之前，你就已经吃得太多了。因此，宜细嚼慢咽，以八成饱为宜。减肥有很多具体的小方法，比如醋、戒酒、不吃零食等。但是我觉得以上最重要的四点就够了。关键是坚持！关键是要养成生活习惯！我就是这么做的。我没有刻意吃什么减肥药，节食，运动。我遵循了以上四点，并使之成为我的生活习惯。在过去的一年里，我瘦了20斤！效果明显吗？在我看来，只有这样的减肥才是科学减肥！只有这样的减肥才有效果！只有这样的减肥才是健康减肥！想减肥的朋友不妨试试。嗯，.......也有对水果饮食的简要介绍...水果减肥法就是除了水果什么都不吃，整天只吃水果，直到吃饱为止。当然，并不是所有的水果都适合减肥。减肥比较有效的水果有苹果、猕猴桃、葡萄干等。减肥原理：吃水果可以让人在短时间内瘦下来，因为只吃一样东西可以减少我们的食量。尤其是高纤维水果，可以让我们的新陈代谢更快，还可以减肥。水果减肥法小贴士1。每天摄入的热量一天不能少于800-1000大卡。2.如果只吃水果，蛋白质摄入会不足，可以每天喝点牛奶补充。3.不要只吃一种水果，否则营养会不均衡。水果减肥的利弊1。减肥很快，但是很容易反弹。2.长期只吃水果会降低血压。女性月经可能不规律或不来，或造成头发分叉，不宜久做。3.用营养不良的水果减肥Q . AQ:水果罐头和新鲜水果营养相同吗？答：食物的加工过程会导致维生素C大量流失，纤维减少，减肥效果下降。另外水果罐头多是糖水浸泡，热量会相对增加。问：什么水果不应该用来减肥？答：榴莲、荔枝、龙眼等。热量很高，所以注意不要吃得太多。问：什么时候吃水果最好？答：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以增加血糖含量，让你感到神清气爽。两餐之间吃水果可以减少胃气上升的现象。七天瘦身汤制作方法：(七天瘦身汤不安全，请测试者务必仔细阅读全文。)瘦身汤的原料及制作方法如下：准备6个小洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐番茄酱，1棵卷心菜，3个辣椒和一些芹菜。蔬菜切块，加水，加少许盐、胡椒粉或其他调料。用大火煮10分钟，然后继续用小火煮，直到蔬菜完全熟透。煮好的汤可以随时吃，但是不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤放在保温瓶里带走。每日食用量应不少于8碗。第一天：汤和水果除了香蕉，其他水果都可以吃，但甜瓜或西瓜要少吃，因为它比其他水果含有更多的热量。

如果你喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。第二天：汤和蔬菜。除了汤，你可以吃所有的蔬菜。不限，最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不要吃任何水果，多喝水。第三天：汤，水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆。汤、水果、蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天能严格遵循饮食规律，可以瘦2-3kg。第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶这一天，除了汤、水果和蔬菜，还可以吃1杯牛奶和3根香蕉。记住：牛奶不能比汤喝得多。第五天：汤、牛肉、西红柿除了汤，还可以吃一些西红柿、牛肉。牛肉不能超过200克，西红柿生吃，没有限制。每天只喝一次6-8杯水和汤。第六天：牛肉和叶菜。请随便吃牛肉和蔬菜。也可以吃两份牛排，但是不能吃烤土豆。除了喝汤一次，一定要多喝水。第七天：米饭、果汁和蔬菜。这一天，你可以吃一些米饭和蔬菜，喝一些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以和大葱一起炒。七天之内，一定要记住：不吃面食，不渴酒等饮料，菜里不放油，饿了就用“减肥汤”充饥。七天瘦身汤是一个七天食谱3354，以蔬菜汤为基础，每天用不同的东西(如少量的水果，马玲土豆，香焦和脱脂牛奶，大量的牛肉，牛排和糙米)熬制而成。)。由于其方法简单易懂，又有一位艺术家极力推荐，一度风靡一时。它是如何工作的？原理是什么？对身体有什么影响？这是我们今天讨论的重点！蔬菜汤的基本构成是用青菜熬制的汤，有两种基本组合：1。少量糖+蔬菜汤=少吃(低热量减肥)。青菜煮的汤是无油的，一碗只有20-30卡路里。即使每2小时喝一碗，即使一天喝10碗，也只有300-400卡路里。加上少量的蔬菜，或者一天只吃一个马岭土豆，基本上就是很低热量的饮食(200-800卡的饮食)。2.大量肉类+蔬菜=吃肉减肥(使用高蛋白饮食导致脱水和利尿)。所以如果你想问它是如何工作的？那取决于你对效果的定义。如果效果的定义只是减肥，当然一天只吃那么一点点食物，你就瘦了。如果你不仅想减肥，还想减肥不操心，那你可能要失望了！(如果你尝试过，你可能会发现这让你变得更糟：因为你吃得少了，新陈代谢降低了，但是体重增加得更快、更多。你吃得越多，就越瘦...................16政变。有这么多美味的食物。让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。以下16个减肥食谱小技巧是边肖精心挑选的，很多方法都被明星尝试过！1.苹果餐只需要维持3天。其他人可以喝水和茶。第3天晚上，喝一两勺食用橄榄油。2.罗的饮食坚持一周只吃菠萝。用其他水来补充。3.煮鸡蛋减肥法。连续2周每天吃8 ~ 9个煮鸡蛋。不吃米饭等主食，可以和蔬菜、葡萄、去油的肉一起吃。4.小豆减肥法。炒小豆，磨成粉，加2勺牛奶，喝2杯再吃。5.酸奶减肥法一天只吃1 ~ 2个酸奶，其他都在平时吃。6.黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉混合豆浆，早晚餐前食用。吃平常量的三分之一。也可以加入麦芽和蜂蜜。7.奶粉饮食。3-7天每天只吃1-2次奶粉。8.矿泉水减肥法饭前喝3 ~ 4杯矿泉水。也可以随餐饮用，只是注意不要喝多了。9.红酒饮食。晚餐喝少量红酒，细嚼慢咽，保持20分钟左右，平时吃一半。

10.黑米减肥法主食从白米、面包改为黑米，并减少零食的摄入。糙米富含维生素B1和E以及膳食纤维。11.喝茶减肥。茶叶利尿，并配合饮茶，可以补充日常水分。有乌龙茶、绿茶、糙米茶、杜仲茶等品种。12.早吃减肥法国医学家发现，在饥饿前进食是一种有效的减肥方法。胰岛素可以调节体内糖分的吸收，对食物转化和脂肪堆积也有一定的作用。如果人在饿之前吃点东西，往往可以控制胰岛素的分泌。13.分食减肥德国营养学家研究出一种分食减肥的方法，这种方法要求减肥者在进餐时不要同时吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白高脂肪的肉类菜肴时，可以吃一些蔬菜，但不能喝啤酒，也不能吃米饭、面包、土豆等碳水化合物。原来人体脂肪是由多种营养成分组成的。人体在吃高蛋白食物的时候，如果不吃碳水化合物食物，是不会增加脂肪的。14.如果想多吃醋减肥，近年来，美国掀起了一股用醋减肥的热潮。专家认为，食醋中含有的氨基酸不仅能消耗体内脂肪，还能使糖、蛋白质等代谢。顺利进行，并获得良好的减肥效果。15.饭后饮茶。餐、茶、汤、食物要搭配得更好。吃了不胖不健康。有空的时候还不如加点运动。汤可以炖柠檬牛腩、梅子汤、青柠汤、金耳汤、酸咖喱汤、酸笋鱼汤或酸菜汤，都是有效的瘦身汤，还能转胖醒胃。米饭配咸菜、姜、黑糯米都可以。脂肪重的肉类最好每顿饭后喝一杯铁观音。这种方法减肥实用有效，但是时间长。16.单纯的水果沙拉不吃水果减肥，但不是所有的水果都能减肥。比如含有蔗糖的甘蔗，吃多了还是会发胖。我该怎么办？可以试试柠檬汁拌苹果！【原料】苹果果100g蜂蜜、柠檬汁20g、秋梨50g【配方】:1。苹果和秋梨去皮去核，洗净，切成小块，放入盘中。2.在蜂蜜中加入柠檬汁，放入碗中。将其混入柠檬蜂蜜汁中。3.将柠檬蜂蜜汁浇在苹果和秋梨片上，拌匀即可食用。哪些食物可以减肥？1.冬瓜。具有利尿作用，能排出水分，减轻体重。例如，经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，热量低。2.黄瓜中含有内甘醇酸，可以抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强肠胃蠕动，大便通畅，热量含量低。3.丝瓜丝瓜中含有的肥皂和粘液有利于大便通畅，热量含量也很低。此外，丝瓜富含维生素B1、B2、A、C以及钙、磷、铁等矿物质。4.白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于脂肪类食物的消化和代谢，防止皮下脂肪堆积。白萝卜也有通风通便的作用。5.紫菜纤维含量高，脂肪含量低，容易产生饱腹感，有清热利尿的作用。6.韭菜含有丰富的纤维，能使大便通畅，排出肠内过多的蛋白质和脂肪，防止体内脂肪堆积。7.海带含有大量的纤维和无机元素(特别是富含钾)，有通便利尿的作用。8.绿豆芽含水量高，热量少，不易形成脂肪，还具有利尿的作用。9.辣椒有消耗体内脂肪的作用，而且维生素丰富，热量低。10.苹果含有果胶，果胶是一种可溶性纤维，有助于降低胆固醇。苹果还含有丰富的粗纤维，可以吸收大量水分，减缓人体对糖分的吸收。同时，它们能刺激肠道蠕动，促进排便。1.柠檬中含有较多的柠檬酸，可促进胃液分泌，促进肠道蠕动，有利于排便。12.茶一般认为茶有消腻、减脂、降脂的作用。

13.醋醋含有丰富的氨基酸，能促进体内脂肪的分解和糖分的代谢。14.兔肉的脂肪含量极低，大部分是不饱和脂肪酸，所以长期食用不会造成体内脂肪的堆积。15.红豆是一种高蛋白低脂肪的食物。具有清热利湿、活血消肿的功效，能促进排便。16.大蒜抑制酶的形成，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)。18.黑木耳是一种高蛋白、低脂肪、富含水分和矿物质的食品。它还含有一种多糖物质，可以降低血液胆固醇，减肥和抗癌。19.荷叶茶每天用鲜荷叶50 ~100克(干荷叶25克)煎茶，连续服用3个月，可明显减肥。20.鹌鹑鹌鹑肉是一种高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，胆固醇含量也很低。是减肥的理想肉食。嗯，应该就这些了。祝你早日减肥成功！

超级减肥方是真的有效吗

刚开始会很有效，但是改变生活方式需要很长时间。

减肥的最佳方法

三天减肥食谱我用的就是这个方法，效果还不错，所以推荐第一天早餐：一个柚子，一茶匙花生酱，一块面包，一杯黑咖啡。午餐：吞下半罐金枪鱼【浸泡在矿泉水或纯净水里】，烤面包一片，一杯黑咖啡或茶。晚餐：水煮【半朵白菜花，十个扁豆，两块肉，十颗红葡萄】，一个苹果。第二天早餐一杯黑咖啡或茶：半个香蕉、一个煮鸡蛋、一片吐司、一杯黑咖啡或茶午餐：一杯酸奶、两块饼干、一杯黑咖啡或茶晚餐：两根热狗香肠、半熟西兰花、半根香蕉、十颗红葡萄、一杯黑咖啡或茶第三天早餐：一个苹果、两块饼干、 午餐一杯黑咖啡或茶：晚餐一杯黑咖啡或茶：吞服金枪鱼罐头【用矿泉水或纯净水浸泡】，十颗红葡萄，半熟白菜花，半根香蕉，一杯香草冰淇淋，一杯黑咖啡或茶。 1.每天喝五杯水，早上一杯，晚上一杯，两餐之间一杯。此外，你不能喝或吃任何东西。2.生食只能水煮，用盐或胡椒调味。3.按照食谱的顺序，不要乱用或用其他替代品。4.三天一个周期，第四天正常吃饭，然后继续下一个周期。5.冰淇淋在食谱中起到燃烧脂肪的作用。好了，在这里，祝大家减肥成功。http://woman.263.com/20040407/00408395.html减肥食谱更多超级有效的减肥方法——三天减肥食谱。第一天早餐：半个柚子，两茶匙花生酱，一片面包，一杯咖啡。中餐：吞下半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)，烤面包一片咖啡或茶，一杯晚餐：半朵白菜花。两片肉，一杯咖啡或茶，一杯香草冰淇淋，十颗扁豆，十颗红葡萄和一个苹果。第二天早餐：半根香蕉，一个煮鸡蛋，一片吐司，一杯咖啡或茶。中餐：一杯酸奶，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。晚餐：两根热狗肠，半个西兰花，十颗大红葡萄，半根香蕉，第三杯咖啡或茶。中餐咖啡或茶一杯：煮鸡蛋一个、吐司一片、咖啡或茶一杯晚餐：吞下半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)、十颗大红葡萄、半朵白菜花、半根香蕉、一杯香草冰淇淋、一杯咖啡或茶。注：1。每天喝五杯清水(早中晚各一杯，三餐之间各一杯)。不能添加其他香料。3.不可乱用或按食谱顺序使用其他替代品。4.不要在咖啡或茶里加糖或牛奶。5.配方是化学的，不能随意更改。购买食物：一个花生酱瓶，一个咖啡瓶，两个金枪鱼罐头，一个吐司包，一个花椰菜，十个扁豆，两个苹果，两个香草冰淇淋，三个香蕉，一个酸奶和一个西兰花。一袋面包，两片肉，三十颗红葡萄，两个鸡蛋。菲菲女儿的饮食，食材：鸡肉，麦片等。运动：早餐麦片，1碗豆浆，1/2杯午餐金枪鱼碟杂菜沙拉，下午茶，柠檬梳，水，1杯晚餐杂菜，鸡肉意大利面，1碗萝卜小米汤，1碗修身四味“煎”。像我(郑欣宜)一样，许多朋友非常喜欢油炸食品。加拿大有一种油条小吃叫象耳，绝对是我的最爱，但是自从开始减肥后就很少吃了。油炸食物时，通常会使用大量的油，食物在油炸过程中会吸收大量的油。就像薯条一样，切的越薄，表面积越大，能吸收的油就越多。油炸鸡胸肉比水煮鸡胸肉多30%的热量。吃充满脂肪的油炸食品当然会特别容易长胖！还是少吃点好。

即便如此，营养师的姐姐说，她在减肥期间并不一定要完全放弃油炸食品，只是不能天天吃。今天吃了两三天，她一周能吃一两次！瘦下来之后也是一样。如果连续几天不吃油炸食品，不吃正餐，就不容易胖。我姐还教了我一个低脂烹饪的好方法，就是用鸡汤代替油。现在换鸡汤了。虽然没有用油煮的好吃，但是味道很好，所以我可以吃的很健康。减肥秘籍常见的油炸食品陷阱说到油炸食品，快餐店的油炸食品自然是一大陷阱。另外，喝茶的时候，也会遇到很多陷阱。例如，一个春卷有136卡路里，一个芋头角有113卡路里。最大的陷阱是炒饭和炒面。因为一碗炒饭或炒面大约等于三碗白米饭或汤面，所以要避免落入这些陷阱！早餐玉米片，1碗午餐生菜加鸡肉胜过下午茶，健怡可乐，晚餐鸡肉，凉面，1碗豆芽，1碟瘦身，四味“甜”。很多女生都抵挡不住甜品的诱惑，我也不例外，尤其是西式甜品。有时他们甚至自己做。开始减肥后，我学会了如何谨慎选择甜食而不发胖。与油炸食品相比，甜点并不是最“致命”的食物，但如果体内糖分积累过多，也会转化为脂肪。有什么方法可以吃甜品不发胖？我姐是营养师，教我计算热量是护身符，糖等于淀粉。比如某一天吃了太多淀粉，那一天最好不要再吃高糖的食物，以免过量。换句话说，如果你想吃甜点，你应该少吃淀粉来抵消额外的热量，这样你的身体就不太可能积累太多的糖和淀粉。还有一点要记住的是选择低热量的甜点，比如低脂或奶油冰淇淋和果汁糖，它们的热量比全脂冰淇淋和脂肪糖低得多！我现在还能经常做甜品，不过大部分都是给朋友吃的。当然，我也不会忘记给我妈妈和婆婆做。感谢他们支持我减肥！瘦身秘籍常见甜品陷阱很多女生喜欢甜品，总认为饭后甜品是必须的，尤其是蛋糕。让我给你算算一块芝士蛋糕的热量有多惊人。一片有超过400卡路里。而一份苹果派冰淇淋更厉害，热量超过500卡，几乎是一顿饱餐所需的热量。一点甜点，换来的是讨厌的肥肉，何苦呢？早餐1个叉烧包(无脂肪粒)午餐1杯钙豆浆，下午茶烤鸡菠菜小米卷，晚餐4片杨桃，肉末，蒸鸡蛋，黄芽，白米饭，1碗青红萝卜汤，1碗纤体，四味“咸”。从小就很喜欢味道比较浓的食物，可能是因为吃惯了婆婆做的宁波上海菜，味道比较浓。像我减肥前最爱吃的红烧五花肉，那是我婆婆的拿手菜，她做的很好吃！现在，我对健康饮食的知识有了一个概念。我知道吃太咸不仅对身体有益，对减肥也有很大影响。虽然吃咸的食物不会让你变胖，但会让你浮肿，因为如果你吃太咸的食物，又没有喝足够的水，你就容易浮肿。以前也有这个问题，现在饮食清淡了很多，水肿也明显好转了。但是我的营养师姐姐提醒我，我不能完全放弃盐，因为盐中含有对身体有益的矿物质，如果我不使用少量的盐进行调味，我可能很快就会因为食物太清淡而停止坚持减肥。足够的盐就够了，味精尽量少吃，因为味精含有钠，使身体容易积水。我现在很少出去吃饭，这样可以减肥，吃的更健康。为什么不呢？瘦身秘籍常见的高盐食物陷阱其实日常生活中高盐的食物太多了，比如罐头、方便面、腌制食品、熏肉等。使你在不知不觉中摄入过多的盐，容易引起水肿。所以以后逛超市的时候，记得不要买太多这样的食品。

早餐小米片1碗肉酱意大利面午餐1/2碗下午茶小米片零食少量晚餐虾仁牛肉饭1碗杂菜少许雪耳汤1碗我最喜欢的零食我记得刚开始减肥的时候，我第一个想法是：不！我再也不能吃我喜欢的零食了。在我真正开始减肥后，营养师姐姐适时为我消除了这个烦恼。她说在减肥期间，我其实可以照常吃零食，不然很容易因为饮食太清淡而半途而废。只要你懂得选择，就不会在不知不觉中摄入过多的热量。听到这么激动人心的消息，我当然立马向她要了我的零食清单，简直打开了我从未见过的零食新世界。其中包括我最喜欢的麦饼和脱脂米花等。在加拿大，你甚至可以找到零克脂肪的冰淇淋。我原以为营养师推荐的低脂零食一定是淡而无味，乏善可陈的，但是尝过之后发现这是我一直以来的偏见。只要我懂得选择，低脂食物也可以很好吃，甚至更差。现在，我渐渐喜欢上了一种“吉吉”麦饼，麦香浓郁。如果不用考虑体重，我真想吃一整袋蛋糕。脱脂的米花也比以前吃的米花好吃很多，因为不像黄油或者焦糖那么油腻，用微波炉加热也很方便。它分量多，热量低，吃多了也不用担心。我知道很多朋友以前的想法和我一样。即使健康的零食很好吃，但是要放弃我一直爱吃的薯片虾片之类的高脂肪零食，还是一件很痛苦的事情。原来，当你明白这种高热量的零食是减肥的大忌，然后发现原来健康的零食也一样好吃，你自然就不会再想去碰这些高脂肪的零食了。一旦你长时间不接触高脂肪食物，渐渐地你就对它们没什么感觉了。即使桌子上摆满了薯条和甜点，也很难刺激你的食欲。就像我现在，即使我面前放了很多零食，我也没有把所有的食物都吃完的冲动。相反，有时候我甚至觉得恶心。现在你的饮食习惯随着你的思想改变了，高脂肪的零食不再是诱惑，那你怎么会觉得痛苦呢？出轨秘籍零食替代品瘦身期间可以吃零食，但当然要懂得选择。简单来说，就是寻找零食替代品，比如玉米片代替薯片，奶酪条代替冰淇淋，或者低脂巧克力牛奶代替巧克力，都是不错的选择！早餐玉米卷配鸡肉，1杯加钙豆浆，1杯午餐黄瓜卷，6块桃汁，1罐下午茶，桃汁，晚餐什锦蔬菜，乌龙面炒牛肉，1碗苹果汤，1/2碗，160斤，从226斤降到200斤，再从200斤降到180斤。每成功瘦20斤，就比以前开心兴奋一倍。老实说，20斤！它是20英镑！一般人如果能瘦20斤，应该是无比幸福的。而且，我一次又一次瘦了20斤。我怎么能不激动呢？正在减肥的人当然会对磅数有点敏感。每次称体重，他们都觉得好像在等成绩单。可想而知他们有多紧张。为了避免不必要的焦虑，我建议你养成定时称体重的习惯，比如早上起床后或者睡觉前称体重，这样你的成绩单可以更准确的反映你的努力程度。如果没有人为你设计减肥计划，最好每两天称一次体重，这样你就能跟上进度，知道哪些食物或生活习惯对你自制的减肥计划有影响。但是，如果你需要有人帮你减肥，营养师建议你每周只称一次磅，因为时间长了，磅数的差别会更明显，会让你更有动力和决心继续努力。当我站在磅上突然发现自己只有160斤的时候，我都快喜极而泣了。因为226斤和200斤的区别，或者说200斤和180斤的区别，只是从大胖子变成了小胖子，离“瘦”还很远。

直到看到自己最后一斤只剩160斤，终于觉得自己要变成瘦姑娘了。终于，变瘦对我来说不再遥不可及。瘦身小贴士一步一步来如果你想瘦50斤以上，你的皮肤肯定会经历一段时间的松弛，就像泄气的气球一样，难免会皱起来！基本上和减肥和体型改善的速度成正比。减脂一段时间后，体型会逐渐好转。只要你付出更多的时间和耐心，再加上先进的仪器或者运动的帮助，你绝对可以获得你理想的体型！七天瘦身食谱周一早餐：番石榴(或西红柿)1个，鸡蛋1个，一杯不加糖的意式浓缩咖啡午餐：水果拼盘，不限，但不要太多晚餐：鸡蛋2个，小蔬菜拼盘1个(黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒都有)；一片全麦吐司，一个番石榴，一杯咖啡。周二早餐：一个番石榴(或西红柿)，两个鸡蛋，一杯不加糖的浓缩咖啡。午餐：冷鸡翅、鸡胸肉(蒸、煮、或腌制，但必须去油/去皮)、两个西红柿、一个番石榴晚餐：三两瘦肉(蒸或煮)、清蒸。午餐不加糖的意式浓缩咖啡：2个鸡蛋，2个西红柿，晚餐不加糖的意式浓缩咖啡：1盘瘦肉(蒸和煮都可以)，芹菜，胡萝卜和黄瓜。周四早餐：1个番石榴(或西红柿)，1个鸡蛋，不加糖的浓缩咖啡午餐：水果拼盘，不限，但不要太多晚餐：2个鸡蛋，蔬菜拼盘。周五早餐一片全麦吐司，一个番石榴，一杯咖啡；一个番石榴(或西红柿)，一个鸡蛋，一杯不加糖的浓缩咖啡。午餐：鸡蛋两个，菠菜半斤(煮熟冰镇加一滴香油)。一杯不加糖的浓缩咖啡。晚餐：一块肉(蒸或煮)，一小盘生菜，两个西红柿，一片吐司，一个番石榴，一杯咖啡。周六早餐：番石榴(或番茄)加一滴香油)晚餐一杯不加糖的意式浓缩咖啡：三两份瘦肉(清蒸和水煮都可以)，一盘芹菜和黄瓜，一杯番茄，一杯咖啡。周日早餐：一个番石榴(或西红柿)，两个鸡蛋，一杯不加糖的意式浓缩咖啡午餐：水果拼盘，不限，但不要太多晚餐：一个鸡腿，一根小胡萝卜，水煮白菜。第一招：多吃纤维食物代表明星：摇滚歌王迈克尔杰克逊、拉丁歌后格洛丽亚伊斯曼、乡村歌后特里莎伊尔乌、詹妮弗洛佩兹。特点：积极饮食和锻炼，平衡是成功的关键。建议：因为消化系统脆弱，要多吃富含纤维的食物，才能安全又容易减肥。第一天：早餐一杯柳丁，半杯脱脂牛奶燕麦片，五颗葡萄干。午餐一杯鸡汤，四块苏打饼，一杯水果沙拉。晚餐，一个黄油烤土豆，一杯煮卷心菜，一个苹果和一个杏仁。各种食物的纤维素含量：麦麸：31%谷类：4-10%谷类：8-9%豆类：6-15%细节第二天：早餐半杯炖豆，一个煮鸡蛋，一个英式松饼。午餐，由猕猴桃、草莓和香蕉组成的水果盘，一片奶酪和一杯菠菜。晚餐一杯米饭，一杯炒菜，一杯爆米花，胡萝卜。第三天：早餐一杯脱脂牛奶燕麦片。午餐菠菜沙拉，一个煮鸡蛋，一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干和一个梨。第二招：菠菜吹硬汉阿诺德代表明星：影星阿诺德施瓦辛格、歌手惠特尼休斯顿、美国总统比尔克林顿。特质：崇尚美食美酒，沉迷其中很难瘦下来，但为了好看，最后还是会选择节食。建议：含铁的食物有助于燃烧卡路里。第一天：早餐六盎司葡萄柚汁，一个煮鸡蛋，半个英式奶油松饼。

午餐吃四盎司烤牛肉和一根凉拌卷心菜丝。晚餐一分钟水煮鸡胸肉，两杯菠菜，一杯水果沙拉，一杯酸奶。第二天：早餐一杯哈密瓜，一片奶酪，四片黑麦饼干。午餐吃虾沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串，配烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭，一杯低脂酸奶和两个杏子。第三天：早餐六盎司柳丁果汁，一片培根，半个黄油面包圈。午餐一杯蛤蜊意大利面和沙拉。晚餐六盎司烤鱼，六个嫩芦笋，一份沙拉，一片奶酪和一个梨。第三招：低热量甜食。一位嘉宾代表明星：汤姆汉克斯，冠军，和梅丽尔斯特里普，冠军。特质：注重营养，喜欢甜食和烹饪，节食也要靠好的食物。建议：一定要选择低热量的甜食。第一天：早餐一片法式吐司加低热量糖浆，一杯蓝莓。午餐吃菠菜海鲜沙拉。芝士茄子，晚餐半杯低脂冰淇淋配草莓。第二天：早餐：黄油吐司和柳丁。午餐四盎司金枪鱼沙拉配西红柿和黄瓜。晚餐六盎司烤比目鱼，一杯煮胡萝卜，一份小沙拉，一杯低脂柠檬布丁，一颗青葡萄。第三天：早餐六盎司柳丁果汁，一个煮鸡蛋和一个英式松饼。午餐吃虾沙拉和苏打蛋糕。晚餐四盎司鱼排、六盎司烤龙虾尾、半杯米饭、一份沙拉、一片奶酪和一个苹果。知识：低卡糖助你做“低卡”女人减肥秘方：黑木瞳：她每天对着镜子大声对自己说“我要瘦一点”广末凉子：以蔬菜为主食中村美里：每天做一小时仰卧起坐，然后睡前涂上瘦身乳液，连续拍打半小时。果然，它创造了一个小“腰”的数字。滨崎步：裸体日光浴来获得好身材已经引起了一股“黑脸酷女孩”减肥的风潮。更林青霞：每次吃饭，你只吃你盘子里一半的食物，不吃另一半。张可颐：盐开水清肠张柏芝：服用利尿剂叶玉卿：喂肚子里蛔虫http://women.sohu.com/20050701/n226159912.shtml减肥：魔鬼之书经验10大瘦身餐-搜狐女性夏季瘦身餐食谱早上喝1杯水，约300 ml。早餐：粗粮粥100克，瘦肉包子100克。早上和中午：1个水果。午餐：大米100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜100g。下午：水果1个。晚餐：米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜100g。睡前：脱脂牛奶250ml。食谱，早上喝1杯水，300毫升左右。早餐：鲜奶400ml，全麦面包100g。早上和中午：1个水果。午餐：大米100g，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜100g。下午：水果1个。晚餐：米饭100g，去皮海鲜100g，海带100g，蔬菜100g。睡前：豆浆250ml。食谱，早上喝1杯水，大约300毫升。早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。早上和中午：1个水果。午餐：大米100g，畜禽肝100g，海带100g，蔬菜100g。下午：水果1个。晚餐：米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜100g。睡前：脱脂牛奶250ml。清理肠胃——健身是女性的终身事业。除了胖子一直嚷嚷着要瘦身，身材一直很标准的女性在健身方面也从不懈怠！这次送你一份清淡有效的瘦身菜单，分量适中，不会太“残忍”。早餐：任何水果。午餐：新鲜胡萝卜汁，青菜沙拉，两片轻烤全麦，配番茄片，黄瓜片或生菜片。晚餐：任何蔬菜汁，西兰花汤，盐水鸡肉。http://.com/question/5386967.html

超级懒人的减肥方法，你想要知道多少呢？

关于超级懒人的减肥方法，你想了解多少？你减肥有一段时间了，但还是没瘦下来。问题的关键可能不是你不认真，而是你的知识储备不足。俗话说，学习和努力很重要。其实有很多超简单的小技巧，只要照着做就能让你的减肥效果显而易见。1.调整用餐顺序。饭前最好以蔬菜为主，其次是低热量的肉制品，再其次是正餐，既能有效操控饮食，又能减少饭后的困意。2.每天多喝水可以加快新陈代谢，帮助排除体内毒素，预防便秘；培养饭前喝水的好习惯也会让你有饱腹感，从而达到节食减肥的效果。3.晚餐加入杂粮富含纤维素，饱腹感强，升糖指数低，可预防肥胖，有助于预防“三高”。大米和面粉是重要的日常食材，最好和杂粮一起食用。4.尽量吃清淡的。即使是健康食品，如果加入过多的盐、油、糖，也不利于减肥。经常吃重口味的食物会让你的味蕾变慢，所以一定要多吃重口味的食物，我们会陷入一个恶性循环。吃饭的时候仔细咬一口“我饱了”的信号需要20min，所以我的建议是改变饭后吞咽，多咬，减少发胖的概率。6.坐一天。如果长期运动，会对身体造成很大的伤害，被世界卫生组织列为十大死因之一。建议你总是在1-1.5小时内运动，可以减少热量。积累越多越好。7.晚上不要熬夜，越吃越有可能。如果零食不够，那就是宵夜。如果晚上不能运动，热量的热量超过了摄入的热量，就会造成脂肪堆积。8.家里有一台称重仪，虽然不能只从净重上考虑重量，但不会妨碍你每周精确测量一次，让你清楚地关注自己的“近况”。强烈建议每天早上空腹称重。9.将小厨具与大盘子、盘子进行对比。使用小厨具会让你的食欲下降20%。

吃什么东西超减肥

1.黄瓜鸡蛋法：每顿只吃黄瓜和鸡蛋，而不是3顿，坚持7天让你瘦下来，但这样你会特别怀念老干妈的味道。这是刮油的好方法。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有树胶、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿，预防便秘。新鲜黄瓜含有丙醇二酸，能有效抑制糖分转化为脂肪。因此，经常吃黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。减肥：这样吃黄瓜对身体有害。2.下午三点以后不要吃任何东西。当然，能吃的时候也不能吃的太狠，一周能瘦几斤。原理：晚上休息，人体消耗的能量少，消耗的多余能量用来变成脂肪囤积起来。这种方法的注意点是早餐和午餐一定要吃饱吃好，补充一天必需的营养。健康提示：如果你真的饿了，你可以多喝水或吃一个苹果。3.不吃晚饭。每天少吃晚餐，将豆浆作为三餐的一部分。女生喝是有好处的，但是注意是无糖的。最好自己买个豆浆机，每天自己打。既方便又便宜。原理：豆浆主要从大豆中提取，富含优质植物蛋白。除了大豆蛋白，还含有大量的大豆异黄酮、大豆苷等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以从喝豆浆的那一刻起，这些有效成分都在通过消化吸收燃烧脂肪的各个阶段发挥瘦身效果！四大秘技喝豆浆轻松减肥。4.苹果减肥法。吃2天苹果再吃3天正常饮食。这样几个周期效果不错。原理：肥胖者几乎都是因为暴饮暴食而胃胀，控制不住自己的食欲。苹果减肥法可以让胃收缩，让减肥后的食欲变得容易控制，口味也会变得正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果瘦身可以促进血液中白细胞的生成，提高身体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。吃苹果减肥的好处是不用挨饿，饿了就吃苹果。因为是低热量的食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，自然就瘦了。同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。5、荷叶减肥法，荷叶、决明子、甘草、柠檬切片，煨成汤，量适量，坚持2周效果，每天进出厕所会多一些。原理：荷叶在中国自古以来就被视为瘦身良药。因为荷花的根(莲藕)和叶有单纯的利尿和通便作用。香菇荷叶减肥新方法6。苦瓜减肥法绝对有效。爱吃多少吃多少，就算吃宵夜也没关系。只要保证每天吃3个苦瓜，一周至少可以瘦4斤，也就是可以生吃。虽然有点难，但也有解毒的好东西。只有吃了苦，才能达到目的！原理：苦瓜中含有一种高生物活性的高能清脂物质。这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠。通过改变肠道细胞孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。这种被称为“脂肪杀手”的特殊成分可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入。常吃苦瓜，不节食也能减肥。7.喝水减肥，少吃，吃饭的时候在旁边放一碗温开水，把水过了再吃食物，也有很好的效果。原理：早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加了纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上的垃圾和代谢产物排出体外，并且

下午喝水减少多余的体重：肥胖最重要的表现就是体重过剩，这是久坐和高热量食物造成的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲惫的时候，而此时正是因为情绪而消耗不必要热量的脆弱时候。当然，代价是超重。你可以喝一杯凉茶来打消这种因为情绪而产生的吃饭欲望，花草的香味也能降低食欲，这是对七分饱晚餐的埋伏。